Hogyan juthatunk magasabbra állvánnyal

Tartalom

irányok
Hogyan juthat magasabbra a szakaszokkal
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Ez a cikk megkönnyíti a napi rutinba való nyújtást és egyidejűleg magasabb szintet. Sok egyszerű nyújtási gyakorlat van, amit bárki otthon végezhet, ami meghosszabbítja a gerincet, enyhíti a fájdalmat és a szenvedést, és segít a növekedésben.

irányok

Hogyan juthat magasabbra a szakaszokkal

Ha hosszabb ideig maradsz, a nyújtás könnyedén lehet. Csak álljon a vállszélességtől, és helyezze a karjait a feje fölé a lehető legmagasabbra. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Ismételje meg az eljárást öt alkalommal. Lélegeztetés és kilégzés esetén képes lesz érezni a gerinc alsó részét.
Egy másik egyszerű módja annak, hogy magasabbra nyúljon a lábujjak megérintésével. Ehhez álljon szét a vállszélességtől, helyezze a karjait a feje fölé olyan magasra, amennyit csak tud, majd hajlítsa meg és érintse meg a lábujjait. Lehet, hogy kissé meg kell hajlítania a térdét. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Lélegezz be, amikor felemeled a karjaidat a mennyezetre, és lélegezz fel, amikor kezedet a lábujjaidhoz vezeted.Ismételje meg ezt a feladatot öt alkalommal.
Egyszerű jóga nyújtása a mindennapi rutinhoz egyszerű, és idővel növeli a rugalmasságot. A kígyó klasszikus pozícióját még a kezdők is elvégezhetik. Csak feküdjön le a padlóra az arccal lefelé. A lábát gyengéden pihenje. Helyezze a kezeket tenyerével a padló alá az egyes vállak alatt. Lassan tolja a padlót a kezével, és emelje fel a mellkasát és a vállát, ügyelve arra, hogy a könyökét hajlítsa meg és közel álljon a test oldalához. Gyengéden lélegezzen, miközben nyomja. Lélegezz ki és lassan engedd vissza a törzset a padlóra. Tartsa a kígyó minden helyzetét 10-15 másodpercig. Ismételje meg a folyamatot öt alkalommal. Ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy a gerinc nyúlik és magasabb legyen.
A jóga a holttest helyzete a legjobb relaxáció. Feküdjön hátra egy szőnyegre vagy jóga takaróra a padlón nyugodt állapotban, a lábai körülbelül 45 cm távolságra, és kissé kifelé hajolnak. Húzza meg a gerincét úgy, hogy a lábát óvatosan lefelé nyújtja, miközben a karját a fejed fölött nyújtja az ellenkező irányba. Ezután tegye a kezét, tenyerét felfelé, körülbelül hat hüvelykre a csípő oldalairól, lélegezzen be és kilélegezzen kb. 10 percig. Ez egy nagy jelentőségű a pihenésre és a gerinc nyújtására.
A jóga pozíciója nagyon hasonlít egy egyszerű, nyúló mozgáshoz. Kelj fel, állj a lábaddal együtt, és emelje fel a karjait az oldalakra. Ezután vigyük fel a fejed fölé, miközben mélyen belélegezed. Tegye a kezedet a fejed fölé, miközben a lábadat és a hátadat nyugodtan tartja. Folytassuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedjük fel és lélegezzük fel, amikor visszahelyezed a karjaidat. Ezeknek a pózoknak a kombinálása egyszerű nyújtási gyakorlatokkal a gerinc meghosszabbodik, javítja a testtartását, és magasabb lesz. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente többször, és jelentős javulást tapasztal a jólétében is.