Tartalom
Szinte mindenki ismeri az edzés előtti nyújtás előnyeit, de nem mindenki tudja, hogy a nyújtás is jó módja a hátfájás csökkentésének. Ennél többet lehet nyújtani bármilyen korban, egészségi állapotban vagy fizikai helyen.
irányok
-
Nyugodj meg reggel, mielőtt kijutsz az ágyból. Ha a pozíciót a háttámlára függőleges helyzetbe hagyjuk, a gerincre feszültséget okoz. Óvatosan mozgassa az egyik térdét a mellkasa felé, és húzza meg. Tegye ezt többször mindkét oldalon.
-
Húzza ki a láb izmait, hogy nagyobb rugalmasságot nyújtson, amikor álló vagy guggoló. Az ikrek azok a izmok, amelyek a lábad hátoldalán vannak. Hosszabbítsa a lábát előtted egy kényelmes és stabil magasságra. Húzza előre erőfeszítés nélkül. Tarts néhány másodpercig. Ismételje meg többször az egyes lábakon.
-
Forgassa a vállát és a sarkát. Az idősebb emberek vagy a korlátozott mozgásképességű emberek látják, hogy az enyhe és egyszerű ágyakon vagy üléseken végzett szakaszok csökkenthetik a hátfájást.
-
Mélyen lélegezzen, amikor megnyújtja a tüdőt, és levegővel tölti ki őket. Az oxigén nagyon fontos a gerinc egészségének és gyógyulásának szempontjából.
-
Tartsa be az ülést a nyújtó gyakorlatokba. A hasi izmok a gerinc, különösen a gerinc alsó részének védelme és támaszpontjaként szolgálnak, ahol nagy mennyiségű ideg van.
-
Húzza az izmokat Pilates stílusban. Feküdjön hátra a gerinc legkisebb részének a padlón való megnyomásával. Húzza ki a lábát. A lábát és a lábujjait felváltva emelje meg a lábát.
-
Ne érintse meg a lábujjait, emelje a súlyokat a feje fölé, és emelje fel mindkét lábát egyszerre.
-
Keressen olyan egyszerű gépeket, amelyek segítenek a nyújtásban. Ne használjon hátrameneti vagy vontatógépeket, kivéve, ha egy fitness szakember közvetlen felügyelete alatt áll.
-
Növelje a nyújtó rutinját, hogy az enyhe és közepes fokú edzés új formáit is magába foglalja.
-
Gyakorlat lassan. A nyújtás számos előnye a folyamat lassú és szándékos futtatásából származik.
-
Kerülje a test oldalirányú elfordulását, még akkor sem, ha az ágyon vagy a padlón húzódik.
Húzza a gerincét, hogy csökkentsék a hátfájást
tippek
- Bár a nyújtás egy kis hatású közeg a gerinc megerősítéséhez és a hátfájás csökkentéséhez, még mindig forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené a nyújtási programot.
figyelmeztetés
- Ne nyúljon túl sokat a nyújtó gyakorlatok során. Bár a nyújtás jó az izmok felmelegítésére, és a hátfájás csökkentésére, ha nem óvatos, a nyújtás túlzott terhet okozhat, ami károsíthatja az izmokat és az ízületeket.