Tartalom
A belső comb abduktor izmai alkotják az ágyékot. Folyamatosan tartják a lábadat, és segítenek fenntartani az egyensúlyt. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a rugalmasság és a rugalmasság megtartása. Az ágyék nyújtása egyszerű, csak néhány egyszerű gyakorlat.
Alapvető nyaki szakasz
Ez a legjobb nyúlvány, amely az ágyékra összpontosít. Üljön a padlóra, és a lehető legtágabban terjessze ki a lábát. A lábujjaknak felfelé kell lenniük, az ég felé mutatva, és a fenéknek a törzs alatt kell lennie. Amennyire csak tudsz, szorongást érez az izmok mindkét oldalán. Hajolj a központhoz, majd oldalra, próbáld meg növelni a feszültséget minden új inspirációval.
Butterfly Stretch
A padlón ülve csatlakozzon a lábadhoz, ahogy térdre hajlik oldalra. A láb talpának megérinteni kell, és a térd látszólag szárnyak. Használja a kezét, hogy ellenállást hozzon létre a bokait megtartva és a könyökét használja a térdének megnyomásához. A törzsnek meg kell maradnia, ahogy a bokája felé hajol.
Megfelelő nyúlás
Gyakran előfordul, hogy a sportolóknak erős erejű izmok vannak. Erős, sok áldozati rugalmasság, ami növeli a sérülés valószínűségét. Az edzés előtti nyújtás előkészíti az ágyék aktivitását. Az edzés utáni nyúlványok segítenek az izomnak hűlni és megakadályozni, hogy túlságosan szoros legyen. Emellett az izom hosszúkás részének hosszának növelése rugalmasságot és az izom egészségét javítja. Nyújtás közben lélegezzen mélyen, tartsa mozgás közben, majd engedje fel. Ne erőltesse a nyúlványt, amíg nem érez fájdalmat, de amennyire csak lehetséges, próbáljon meg erőltetni egy kicsit több új lélegzettel. Ne erősítse meg az izmokat, ez az izom nyúlhat.