Tartalom
Mindig fontos a nyújtás minden testmozgás előtt és után. Partnerrel együtt még jobb lehet. Ez ugyanaz, mint egy barátommal együtt súlyokat emelni. Valaki más segíthet a megfelelő módon nyújtani, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. A barátod is a végsőkig szoríthat, növelve a rugalmasságodat. Az alábbi tippekkel felfedezheti a csapat nyújtásának előnyeit.
1. lépés
Álljon párja mögé, míg ő lehajtott fejjel áll. Kérd meg, hogy tegye össze a kezét a hát alsó részén. Válassza szét a partner kezét, és kezdje el kinyújtani a karját az oldalára, amíg meg nem kéri Önt, hogy álljon meg. Tartsa ezt a szakaszt 10 másodpercig, és engedje el. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot háromszor. Ez kiváló nyújtás a váll, a bicepsz és a mellizom számára.
2. lépés
Nyújtsa ki a tricepszet egy partnerrel. Helyezze a kezét a feje hátsó részének közepére. Csúsztassa a kezét a gerincen lefelé, amíg a könyöke fel nem mutat. Partnere ezután a könyökét fogva kényszerítheti a nyújtást, vagy mögé állhat, és lehúzhatja a kezét. Nyújtson ki minél többet, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg háromszor, felváltva a karokat.
3. lépés
Feküdj a hátadon, partnereddel a lábadnál. Egyenes lábakkal kérje meg, hogy fogja meg az egyik lábát, és kezdje lassan emelni. Értesítse a partnerét, ha elérte a korlátot. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával. Húzza ki mindkét lábát háromszor-ötször. Ez a szakasz a comb izmaira vonatkozik.
4. lépés
Kezdje újra a hátán fekve, partnerével térdelve a bal oldalán, a térde szintjén és párhuzamosan a testével (arca az ön felé fordult). Jobb lábával egyenesen, lassan hajlítsa felfelé a bal lábát, bal lábát tartsa a padlón. Kérje meg partnerét, hogy fogja meg a bal térd hátsó részét, és lassan nyomja a combját a test felé. A gyakorlat során a lábadnak 90 fokos szögben kell lennie. Ha elérte a határértéket, tartsa 10 másodpercig a pozíciót. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábával. Érezned kell ezt a szakaszot a combodban és a csípődben.
5. lépés
Helyezze a lábát pillangó helyzetbe (a talp együtt és térdeljen ki). Tartsa ezt a helyzetet, lassan döntse meg, amíg a hátán fekszik a padlón. Lehet, hogy kissé ki kell nyújtania a lábát, de ez nem számít. Csak ne felejtse el fenntartani a pillangó helyzetét. Partnerének térdelnie kell a lábánál, szembe kell néznie, és kezeit térdre kell helyeznie, lassan lenyomva őket. Amikor elérte a határértéket, tartsa 10 másodpercig a pozíciót. Keljen fel és sétáljon el egy percet vagy többet az izmok ellazítására, mielőtt megismételné ezt a gyakorlatot. Ez a szakasz azt jelzi, hogy megdolgozza az ágyék izmait, de jó a felső láb izmainak is.