Tartalom
Sok rezsim erőfeszítés nélküli fogyást ígér, a harmonika hatásának végét ... sőt, bizonyos étrendek, mivel nagy étkezési korlátozásokkal rendelkeznek, és megtiltják a szervezet számára fontos tápanyagok fogyasztását, gyors, de rossz minőségű fogyást okoznak. Vagyis néhány hét vagy hónap elteltével az összes leadott font ismét helyreáll. Az egyik leghatásosabb fogyókúra (természetesen testmozgással együtt) a ketogén étrend, amely lehetővé teszi a fehérjék fogyasztását és kiküszöböli a szénhidrátokat, amelyek "üres kalóriákat" kínálnak, vagyis cukrokban gazdagok, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Ismerje az ebben a rendszerben megengedett ételeket.
Mi a ketogén étrend
A ketogén vagy ketonikus étrend fehérjében gazdag, alacsony szénhidrát- és cukortartalmú étrendből áll, különösen az első 48 órában. A tészta, a szemek, a lisztek és a glutén étlapról való eltávolításakor heti 5 kg-ot lehet leadni. A keton az étrend, amely aktiválja a ketontesteket, olyan anyagokat, amelyek energiát szolgáltatnak a szívnek és az agynak. Az olyan programok, mint az Atkins, a Dukan és a South Beach, a keto diéta előírásaival csökkentik az inzulinszintet, ami a test több zsírégetését eredményezné.
Diétát fokozó ételek
A ketontartalmú étrendben kerülni kell minden típusú szénhidrátot, például tésztát, gabonaféléket, kenyeret, gumókat és lisztet. A cukrok szintén tilosak, mivel gyorsan glükózzá alakulnak és lassítják az anyagcserét. Mivel bizonyos élelmiszerekben természetesen kis mennyiségű szénhidrát van, az étrend első két napján legfeljebb 5 gramm, a következő napokon pedig legfeljebb 40 gramm "elfogadható véletlenszerű fogyasztás" van érvényben. A rezsim sikeres működéséhez 3 óránként étkezni kell, állati és növényi fehérjében gazdag ételek mellett, sok víz és cukrozatlan teák fogyasztása mellett.
Engedélyezett zöldségek
Nem minden zöldséget szabad fogyasztani a ketogén étrend alatt. A cukrok fogyasztásának elkerülése érdekében az összes gyümölcsöt az első 15 napban ki kell vágni az étlapról. Az éhség elkerülése és a test gyorsabb anyagcseréje érdekében tegye vissza a zöld ételeket. Azok a zöldségek, mint a saláta, a spenót, a mángold, a cikória, a zeller, az endívia, a káposzta, a káposzta, a brokkoli, a karfiol és a zeller, valamint a gyógynövények, mint a petrezselyem, a metélőhagyma, az oregano és a bazsalikom, szabadon fogyaszthatók. Hagyma, bors, uborka, cukkini, retek, okra, padlizsán, jiló, olajbogyó és a tenyér szíve szintén napi korlátlan fogyasztás céljából szabadul fel. A paradicsomot és a sárgarépát kisebb adagokban kell fogyasztani (3 egység, illetve 1 egység).
Állati fehérjék
A kolbászok (például kolbász és szalámi) kivételével, amelyek tartósítószerekben szénhidrátokat tartalmaznak, az állati fehérjék fogyasztása teljesen felszabadul, beleértve a sült formát is. A tojás, a tej és a sajt általában "tiszta fehérjéket" kínál, és naponta fogyasztható a szervezet tápanyagigényének kielégítésére. Marha, sertés, baromfi és hal, valamint főtt sonka és tenger gyümölcsei is korlátozás nélkül fogyaszthatók. Egyes diéták lehetővé teszik a hús, zsír, kolbász és szalonna bevitelét is, amelyek szintén állítólag felgyorsítják a testzsír égését. Fogyaszthat olajbogyót, diót, diót és más olajos magvakat is.