Tartalom
Ha elvesztett egy csomó súlyt, a karja még mindig lágynak és lángolónak tűnhet. Ezek alsó része főként a piszkos fegyverek esetében a legnagyobb bűnös. Az izmok gyengék, ha nem gyakorolnak, és befolyásolhatják önbizalmát és önbecsülését. A problémát nem kell hosszú ujjú viselni. Sok olyan gyakorlat van, melyet az edzésébe beilleszthet, ami segít a bicepsz és a tricepszek megszilárdításában.
irányok
-
Végezze el a push-upokat. Állj a kezedre, és tedd egymáshoz a kezét, hogy az ujjaid megérintsék. Minél közelebb vannak, annál jobban fog működni a tricepsz. Formázzon gyémántot mutatóujjával és hüvelykujjával. Engedje le a csípőjét, hogy a teste átlós vonalat képezzen a vállától a térdig. Hajlítsa meg a könyökét és engedje le a felsőtestet a padlóra. Tartsa a könyökét oldalra, ahogy lefelé halad. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Törekedjen a tizenkét ismétlés három készletének teljesítésére.
-
Vegyük be a merüléseket a bankba. Üljön a padlóra egy lépcső vagy pad előtt. Húzza előre a lábát. Helyezze a kezét a hátsó ülésre, a lábujjait előre nézve. Tolja az ülést, és nyissa ki a karját, hogy felemelje a fenéket és a combokat a padlóról. Hajlítsa meg a könyökét, hogy hajlítsa vissza a padló felé. Kerülje a padló megérintését, és nyomja meg ismét az ülést, hogy felkeljen. Ismételje meg a feladatot. Végezzen el három tizenkét merülést.
-
A kar elejét bicepsz súlyokkal erősítse meg. Még akkor is, ha a felső kar hátsó része érzékenyebb a megereszkedésre, az elsőnek szilárdnak kell lennie, hogy jó egyensúlyt teremtsen. Tartsa a súlyzókat minden kézben, a tenyerével a testével szemben. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és emelje fel a súlyzóját, miközben lassan elforgatja a tenyerét úgy, hogy most a teste felé nézzen. Mozgassa a súlyzót a váll felé, és fordítsa meg a forgást, miközben a kezdő pozícióba csökken. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Tizenkét ismétlés és három készlet.
-
Használja az edzőgépben lévő evezős gépet, hogy felépítse a kar izmait. A Remar jó szív- és érrendszeri edzést kínál, ami szükséges az egészséges testsúly fenntartásához, valamint a karok szilárdságához és hangzásához. Ha van egy evezős csónak, akkor ezt megteheti a vízen. Ez ellenállást teremt és segít a karok hangjában.
-
Menj úszni. Úszás hangok az egész testet, javítja a kitartást és éget kalóriát. A csúszás és a mellkasi rúd jó technikák a karok tonizálására. Fokozatosan növelje azt az időt, amivel semmi sem, ahogy erősödik - ne gyakoroljon túl sokat.
tippek
- Végezze el a gyakorlatokat, hogy a hét három egymást követő napján állítsa be a karját. Az edzések között legalább egy szabadnapot adjon az izmoknak.