Tartalom
A testépítés fegyelemre és az étrendek és edzésprogramok folyamatos alkalmazkodására van szükség. A versenyeken való részvételhez szüksége van a fizikai és eltökéltségre, hogy egészséges és sportos legyen. Amíg a képzés során szüksége lehet egy magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendre, meg kell tanulnia, hogy a verseny előtt táplálkozzon, hogy megnyerje a nyeréséhez szükséges szélet.
irányok
-
Eszik fehérjéket minden étkezéskor, mind a rendszeres étrendben, mind a verseny étrendjében. A fehérje fontos az izom és a zsírok elvesztése szempontjából. Az ételeket, például sovány húst, csirkét, halat, tojásfehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és shake-et kaphat.
-
Válasszon komplex szénhidrátokat, amelyek jól működnek a fehérjékkel, hogy hosszabb ideig tartsák Önt, és megadja a testépítéshez és az aerob edzéshez szükséges energiát. Komplex szénhidrátok találhatók teljes kiőrlésű gabonában és zabban.
-
Maradjon hidratált. A víz és a sportitalok óriási segítséget nyújtanak a testnek edzés közben.
-
Eszik kis ételeket három óránként, hogy a szervezet energiája állandó legyen. Még snackekként is tartalmaznia kell olyan fehérjéket és zsírokat, amelyek túl sok finomított cukrot tartalmaznak, hogy a vércukorszint stabil maradjon és az elméje tiszta legyen.
Egyél egy edzés közben egy testépítő versenyre
-
Növelje a nátrium- és vízbevitelt, és a verseny előtt egy héttel csökkenti a kalóriát és a szénhidrátokat.
-
Csökkentse a nátrium bevitelét a verseny előtt két nappal, és vágja ki a versenyt megelőző napon.
-
Vegyük ki a vizet az étrendből egy nappal a verseny előtt.
-
Töltse fel szénhidrátokkal a versenyt megelőző napon az izmok kibontása érdekében, így kiemelkedőbbé teszi őket.
-
A versenyt követő napokban adj magadnak kis kezeket. A tested kénytelen lesz a korlátra, és a glükóz lassú emelkedése és a normális étkezési szokások illúziója fizikailag és szellemileg jól érzi magát.
Etetés egy héttel a verseny előtt
tippek
- Igyál sok vizet, hogy ne szárítsa meg. Gondolj a tápanyagok és az egészséges szokások kiegyensúlyozására a nap folyamán. Az ivás előtt az éhezés, mielőtt éhesnek érzi magát, a teste több, mint egy állandó képzési állapotban marad.
- Hagyd magadnak a menekülést az edzés étrendjétől. Érezni fogod, hogy jó munkát vállalsz a kemény munkádért, és a gyomra élvezni fogja a cukorból és kalóriákból származó kis lendületet.