Tartalom
Az akrobatika megköveteli, hogy a sportolók képezzék és növeljék az erejüket és rugalmasságukat. Az akrobatikus képességek javítása sok gyakorlatot és kitartást igényel. Az alapvető és közös akrobatikus manőver a hátsó híd.
irányok
-
Álljon a hátával egyenesen, és a vállai visszahúzódnak. Szerződés a has és a csípő izmaira. Tartsa az állát. Tegye fel a karját a fejére, egyenesen a vállára. Az edzés közben tartsa a kezét.
-
Hajlítsa hátra, a híd kialakításáig, amíg a keze el nem éri a földet. Tartsa a karjait feszítve és erősen, ahogy hátradől.
-
Vegyünk egy lábat a földről, rúgva. Kövesse a másikval, hogy kinetikája legyen. El kell jutnod ahhoz a ponthoz, hogy a kezedre hajoljon, a lábad fel és egymástól.
-
Vedd le az első lábat, a földed mögötted, és kövesse a másik lábát.
-
Állj fel a befejezéshez, emelje fel újra a fejed a fejed fölé.
tippek
- Tartsa az ujjait egyenesen, a lábát és a karját egyenesen a stílusos illesztés érdekében. Ha a legkényelmesebb a technikával, kezdje a csípőmagasságban emelt lábat. Ez egy kicsit nehezebbé teszi az akrobatikát, de sokkal látványosabb.
- Gyakorolja a kezét, hogy megszerezze az erőt és az állóképességet, mivel ez a gyakorlat a vállak erősségén és rugalmasságán alapul.
figyelmeztetés
- Ennek elmulasztása balesetet okozhat. Mindig gyakoroljon új akrobatikát a megfelelő kísérettel, egy edzőteremben és egy oktatóval.