Tartalom
- Áttekintés
- Áfonya (áfonya)
- Vadon élő lazac
- Pisztácia
- Tejsavó fehérje
- görög joghurt
- Kávé
- Óriási sügér
- Zab
- vörösbor
- Spenót
- Kukorica
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Fahéj
- Keserű csokoládé
- Kurkuma
- Édesburgonya
- Zöld tea
- Görögdinnye
- Kender
- Pisztráng
A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb (nem műtéti) módszer arra, hogy évekkel - vagy akár évtizedekkel - fiatalabbnak tűnjön. Ezenkívül bizonyos ételek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek javítják a bőrt, növelik az energiát, sőt segítenek megelőzni a betegségeket. Adja hozzá étrendjéhez Chris Mohr orvos, a Mohrresults.com tulajdonosa által javasolt lehetőségeket, és tapasztalja meg annak számos előnyét.
Áttekintés
A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb (nem műtéti) módszer arra, hogy évekkel - vagy akár évtizedekkel - fiatalabbnak tűnjön. Ezenkívül bizonyos ételek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek javítják a bőrt, növelik az energiát, sőt segítenek megelőzni a betegségeket. Adja hozzá étrendjéhez Chris Mohr orvos, a Mohrresults.com tulajdonosa által javasolt lehetőségeket, és tapasztalja meg annak számos előnyét.
Áfonya (áfonya)
Ezek a kis színes gyümölcsök magas rosttartalommal bírnak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, és kiváló antioxidáns források, amelyek segítenek megvédeni az agyat és a bőrt.
Vadon élő lazac
Az életkor előrehaladtával gyakran előfordul, hogy az agyműködés hanyatlani kezd. Bizonyos típusú zsírok, mint például a vadon élő lazacban található omega 3, megvédhetik a bőrt, az agyat, a szemet, a szívet és az ízületeket. Az Egyesült Államok Amerikai Szívszövetsége azt javasolja, hogy hetente legfeljebb 375 gramm halat fogyasszon.
Pisztácia
Ezek a kis zöld dió nem csak nagyon tápláló, de nagyobb előnyökkel is jár, mint más dió. Az Appetite amerikai újság által közzétett tanulmány szerint az emberek 41% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, amikor héjas diót kínáltak nekik, mint a már meghámozott.
Tejsavó fehérje
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg évente körülbelül 1% -kal romlani kezd. Ez a veszteség ördögi kört generál (az izmok elvesztése például lassabb anyagcserét, a koordináció és az egyensúly elvesztését vonja maga után). Szerencsére a súlyzós edzés és a tejtermékeken (izolált tejsavófehérje) történő kis „varázslat” kombinációja csodákat tehet az egészségére. Próbáljon sima keveréket készíteni áfonyával, és ez kettős nyereség lesz. A tejsavófehérje megtalálható a legjobb szupermarketekben.
görög joghurt
Ez a fajta joghurt dupla mennyiségű fehérjét és fele cukrot tartalmaz, mint a közönséges joghurt. Keressen olyan görög joghurtot, amely szintén kevesebb laktózt tartalmaz, mint általában, ami megkönnyíti az emésztést.
Kávé
A kávé rossz hírű, de nem olyan rossz, mint gondolnád. A probléma az, hogy mit tesz bele a kávéba (tejszín, édesítőszer vagy cukor). Egyes források szerint a kávéivók ritkábban halnak meg szívbetegségben. Szüksége van más okra, hogy élvezzen egy jó csésze kávét? Ezenkívül csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a Parkinson-kór kockázatát.
Óriási sügér
Ez a hal sok étterem étlapján jelenik meg, és valóban nagyon ellentmondásos. A lazac kalória felével, de ugyanannyi omega 3 zsírsavval, tápanyagokban gazdag kiváló lehetőség. Megtalálhatja a természetes vagy organikus piacok fagyasztott részében is.
Zab
A legtöbb ember nem jut elegendő rosthoz. A zab egyszerű módon növelheti ennek a tápanyagnak a mennyiségét. A jóllakottságot elősegítő rostok mellett csökkenthetik a súlygyarapodás kockázatát az évek során, különösen ha más intelligens táplálkozási lehetőségekkel kombinálják őket.
vörösbor
Nem, ez nem elírás. A bor tartalmaz egy erőteljes antioxidánst, az úgynevezett "resveratrolt". Állatkutatások szerint a nagy mennyiségű resveratrol megakadályozhatja a szív és az agy sejtjeinek halálát. Ez az oka annak. A nőknek naponta kell egy pohár, a férfiaknak pedig kettő.
Spenót
Ez a zöld levél fontos tápanyagokkal rendelkező energiaforrás, és könnyen hozzáadható rántottához, tésztához vagy mártás alapjául. A spenót gazdag luteinben, amely bizonyítottan öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Kukorica
Tudta, hogy a kukorica nem csak öröm, hogy a csutkán eszik? A Marylandi Egyetem tanulmánya szerint a kukoricában található rostkomponens megakadályozhatja a rák előrehaladását. A kutatók feltételezik, hogy a kukoricában jelen lévő vegyület, az IP6 a rákos sejtek leállását okozza.
Teljes kiőrlésű gabonák
Nagy vita van arról, hogy a gabonafélék valóban hasznosak-e a szervezet számára, de ezeknek a vitáknak a többsége végül inkább a szénhidrátok testzsírszintre gyakorolt hatásával foglalkozik, mint maguk a szemek. Az igazság az: sok tanulmányban a teljes kiőrlésű gabonák társultak az artériák koleszterin-felhalmozódásának megakadályozásához. És, mint sok minden az életben, a kulcsszó a mértékletesség.
Fahéj
A kutatások azt mutatják, hogy a fahéj csökkentheti az étkezés utáni inzulinfelhalmozódást. És minél jobban kontrollált az inzulin, annál kevésbé valószínű a testzsír. Adjon hozzá ¼ teáskanálnyit kedvenc napi ételeihez - joghurthoz, zabhoz, túróhoz vagy tejbegrízhez -, és nem csak valami ízletes fog élvezni, hanem a dereka is karcsúbbá válik.
Keserű csokoládé
Ünnepelheted: az étcsokoládé egészséges! A kutatások azt mutatják, hogy az étcsokoládé - nem tej vagy fehér - rendelkezik a szív egészségére jellemző tulajdonságokkal. Valójában a napi körülbelül 30 gramm étcsokoládé elfogyasztása alacsony (rossz) LDL-koleszterinnel és magas (jó) HDL-koleszterinnel jár. Keressen olyan étcsokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
Kurkuma
Itt van egy új oka annak, hogy kipróbálja az indiai ételeket. Az egyesült államokbeli Louisiana State University kutatása szerint a kurkuma (más néven kurkuma) - a curry szószt színező sárga fűszer - rákot elpusztító tulajdonságokkal bír. Az ok: a kurkumin korlátozza a rákos sejtek ereit és gátolja azok mozgását. Nem kell indiai étterembe menni kurkumint enni, csak adjunk egy-két kanalat a csirkéhez, a zöldségekhez vagy a rizshez.
Édesburgonya
Az édesburgonya likopint tartalmaz, amely megvédi a bőrt az ultraibolya sugarak káros hatásaitól. Ezen kívül tartalmaznak C-vitamint, amely kollagént termel az egészségesebb bőrért.
Zöld tea
Akár hideg, akár meleg, vagy levesek vagy csörgők alapjául szolgál, a zöld tea segíthet a fiatalabb megjelenésben. Valójában a kínai kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta három csésze zöld teát isznak, lelassították az öregedési folyamatot. Az ok: a zöld tea valószínűleg javítja a DNS szerkezetét, és késlelteti az öregedési folyamat során bekövetkező sejtek zsugorodását.
Görögdinnye
A paradicsomban gazdag likopin található. Sárgarépa béta-karotinban. A görögdinnye egyaránt tartalmaz vitaminokat, amelyek megvédik a bőrt és helyreállítják a nap által károsított sejteket.
Kender
Sokan tudják, hogy a lazac az omega 3 forrása, de a kender is. A kendermag és az olaj természetes hidratáló krém, amely elősegíti a bőr több nedvességtartalmát és gátolja az öregedés egyes hatásait. Fogyasszon nyers magot, vagy adjon hozzá kenderolajat a krumplihoz.
Pisztráng
Említettük, hogy a lazac kiváló lehetőség az öregedés elleni küzdelemre, és a pisztráng ugyanaz. A testének egészséges zsírokra van szüksége, mivel ezek megvédik a sejtjeit és elősegítik a hosszú élettartamot. De a pisztráng kiváló oka az, hogy gazdag EPA-ban, a kortizollal (a stressz hormon) küzdő zsírsavban. Próbáljon meg főzni egy pisztrángot egy serpenyőben két evőkanál olívaolajjal. Főzzön mindkét oldalon öt percig, vagy amíg a mérleg nem tetszik. Javasoljuk, hogy a pisztrángot olívaolajjal főzzük.
