Tartalom
A táplálkozás az egészséges izmok fejlődésének kulcsfontosságú eleme. Jól eszik, és sokféle vitaminban gazdag étel elfogyasztása segíti az energiát az edzés során, a súlyemelés során felépíti és javítja a sérült izmokat, erősíti a kötőszövetet a sérülések megelőzése érdekében.
A-vitamin
Ez a vitamin hasznos az új izmok kialakításában, mivel segít a fehérjeszintézis folyamatában. Segít a glikogén termelésében is, amely energiát biztosít a legégetőbb gyakorlatokon is.
B-vitaminok
B1, vagy tiamin, a fehérjét metabolizálja és izmokat épít. A tiamin szintén fontos szerepet játszik a hemoglobin kialakulásában és az oxigén szállításában az intenzív izom-erősítő edzések során.
B2, vagy riboflavin segít a glükóz metabolizmusához és a zsírsavak oxidációjához. Fontos a Krebs-ciklusban, a sejtes légzés folyamatában és a tápanyagok energiává történő átalakításában. Ráadásul a riboflavin a fehérje anyagcseréjéhez, az izomnövekedés és -fejlődés lényeges részéhez kapcsolódik.
A B3, vagy a niacin is részt vesz az energia előállításában, és biztosítja a testmozgást.
A B6 vagy a piridoxin a fehérje anyagcseréjéhez elengedhetetlen, és segít a szervezetben szénhidrátok használatában. Érdekes, hogy ez az egyetlen ismert vitamin, amely segít a fehérje anyagcserében, és a fehérjék természetesen létfontosságú szerepet játszanak az izomépítésben.
A B12 vagy a kobalamin metabolizálja a szénhidrátokat és fenntartja az idegrendszer szövetét, amely az agynak jeleket hordoz az izmok kialakulásához.
C-vitamin
Mivel a C-vitamin segíti az aminosavak metabolizálását és erősíti az ízületek kötőszövetét, elengedhetetlen az izomépítéshez. Ismert, hogy segít a szervezetben a vas felszívására. És mivel a vas segít szállítani az oxigént a vérben, ez az ásvány segít az izmok optimális teljesítményében. A C-vitamin természetes szteroid hormonok, köztük a tesztoszteron előállítására is segít.
D-vitamin
D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához. Ha nincs elegendő mennyiségű vitamin, a test támaszkodik a kalcium tárolására a csontokban, ami gyengíti a csontvázat. A D-vitamin segíti a szervezetet a foszfor felszívódásában, amely energiát biztosít és segít az izmok gyors és erőteljes súlyemelésének csökkentésében.
E-vitamin
Ez a vitamin dicséri az antioxidáns tulajdonságait, amelyek semlegesítik a sejtekben lévő szabad gyököket. Amellett, hogy segít fenntartani a sejtek egészségét, az E-vitamin szükséges az izmok újjáépítéséhez és javításához az edzések között.
Multivitaminok és ásványi anyagok
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a legjobb módja az izmok kifejlesztéséhez szükséges vitaminoknak a jó minőségű multivitamin és egy lényeges ásványi termék beszerzése. Válasszon egyet, amely több tablettából áll.A test nem részesül nagy mennyiségben egyszerre bevitt vitaminokból, ezért a legjobb, ha naponta kétszer elfogyasztja őket.