Tartalom
- "Keverjük össze a Tahitian-t."
- Zöldségleves csirke és gyömbérrel
- Alacsony zsírtartalmú spenót lasagna
- Apple gombóc, dió és lenmag
Ha általában kalóriát számol, valószínűleg elkészítheti saját ételeit. A 2400 kilokalorie diétán alapuló sok étel finom, tápláló és kielégítő. Hatékony stratégia a zsírok és a kalóriák csökkentése a közös indító edényekből, kevesebb olaj felhasználásával, a zsíros összetevők kicserélésével vékonyabb ekvivalensekkel és mérési adag méretekkel.
"Keverjük össze a Tahitian-t."
A keverőpogácsa egy olyan módszer, amely zöldségeket pirít, ami nagyon egészséges és tápláló étel lehet, ha kevés növényi olajjal készül. Készítsünk, keverjük össze egy kis tálban 1/3 csésze szójaszósz, 450 ml konzerv ananász folyadék, 1 teáskanál őrölt fekete bors, 2 evőkanál kukoricakeményítő és 2 evőkanál cukor. Vágjunk három melltelen csirke mellet 2,5 cm-es darabokra, és főzzük két gerezd fokhagymával, darált és 1 evőkanál növényi olajat egy nem tapadó serpenyőben. Amikor a csirke teljesen főtt, adjunk hozzá 1/2 csésze szeletelt cukkini és 1 csésze apróra vágott piros vagy zöld paprika. Főzzük három-öt percig, majd adjuk hozzá a szójaszósz keveréket. Végül adjuk hozzá a konzerv ananász darabokat. Serve több mint 6 csésze barna rizs vagy multigrain. Renderelésenként 6 adag 718 kilokalóriát és 3,8 gramm zsírt tartalmaz. Ha szabályozza a nátrium-bevitelét, cserélje ki a szokásos szójaszószot a csökkentett nátrium-választékkal.
Zöldségleves csirke és gyömbérrel
A leves lehet egy nagyon egészséges étkezés, snack vagy előétel, mert időben és hosszú ideig kielégíti. A csirke leves nagy mennyiségű fehérje és alacsony zsírtartalmú. A zöldségleves csirkével és gyömbérrel való előkészítéséhez 6 csésze csirke húsleves kis sóval, hogy főzzön egy nagy serpenyőben. Adjunk hozzá egy nagy rózsaszín burgonyát és egy apróra vágott és hámozott yam-ot, 2 nagy kockára vágott sárgarépát, 2 csésze brokkoli, 1 apróra vágott zellerszárat és 1 evőkanál gyömbért. Forraljuk fel az összetevőket. Fedjük le a serpenyőt és csökkentjük a közepes hőre. Hagyja a levest kb. 30 percig forralni. Vágja a keveréket a levesbe, hogy a textúra vastag legyen. Ezután tegye vissza a serpenyőbe, és adjon hozzá körülbelül 300 mg fagyasztott kukoricát és 2 csésze főtt csirke kockát. Főzzük körülbelül öt percig. A levest sóval és borssal ízesítjük. 8 adagot tartalmaz. Minden adag átlagosan 224 kilokalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz.
Alacsony zsírtartalmú spenót lasagna
A Lasagna nem feltétlenül hizlalásra és szénhidrátokban gazdag. Alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot használva, a fehér tészta teljes kiőrlésével és hússal spenót hozzáadásával a közönséges lazánna egészségesebb ételré válik a szív számára. Készítsünk, tegyünk egy nagy tálba 10 g apróra vágott spenótot, 2 csésze alacsony zsírtartalmú túrót, 1 tojást, 2 csésze alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot, 1/8 teáskanál bors és 1 teáskanál oregánó. Helyezzen négy csíkot lasagnának egy 30 cm x 20 cm-es alján. Adjon fel a sajt keverékének felét. Öntsünk fél 900 g-os edényt alacsony zsírtartalmú paradicsomos mártással a tésztára. Ezután tegyen négy csíkot lasagna tetejére. Öntsük a fazék másik felét a paradicsomszósz tetejére. Adja hozzá a sajtkeverék másik felét. Megszórjuk 1 csésze reszelt sajttal. Sütjük 35 percig 180 ° C-on. 8 adagot tartalmaz. Minden adag körülbelül 361 kilokalóriát és 4 gramm zsírt tartalmaz.
Apple gombóc, dió és lenmag
Ezek az almás sütemények, diófélék és lenmagok tápláló reggelit vagy snacket biztosítanak a munkához. A lenmagok rostokban gazdagok és sok omega-3-at tartalmaznak (a „jó zsír”), ami elégedettnek érzi magát. Kezdjük a sütő előmelegítésével 204 Celsius fokra. Moa 1/4 csésze lenmag, amíg egy vastag porhoz nem fordul. Egy nagy tálban össze 1 csésze teljes kiőrlésű lisztet, 1/4 teáskanál sót, 1/4 csésze cukrot és 2 teáskanál sütőport. Keverjük össze a lenmagot. Három tojásfehérjét egy külön tálba dobjunk. Adjunk hozzá 2 evőkanál repceolajat és 3/4 csésze sovány tejet. Egy nagy almát és 1/2 csésze diót vágjunk össze. Keverjük össze tojással és lenmaggal. Keverjük össze, amíg az összetevők egyenletesen nem keverednek. Sütjük 20-25 percig. 24 süteményt kap, körülbelül 160 kilokalóriával és 2 gramm zsírral.