Tartalom
Bár sokan igyekeznek fogyni, másoknak egészségesnek kell lenniük néhány fontot, mint például a sportolók, a sovány testtel rendelkező emberek és azok, akik a fogyást okozó betegségből nyúlnak vissza. Ez lehetséges, feltéve, hogy az intelligens ételválasztást választják. A kalóriát növelő egészséges receptek használata hatékony eszköz a súlygyarapodás érdekében.
turmixok
A tejes turmixokat egészséges alapanyagokból készíthetjük. Kalciumot, vitaminokat, rostokat és fehérjét biztosítanak a szervezetnek, és elősegítik az egészséges testsúlynövekedést. A földimogyoróvaj banánnal való rázásához 1 pohár sovány tejet (kevesebb zsírt, mint egészet), 4 evőkanál sovány tejport (extra fehérje), 2 banánt és 3 evőkanál vajat földimogyoró a keverőben. Vidd meg a sebességet, amíg sima és krémes lesz. Vagy nagy sebességgel verte néhány jégkockával, hűtött, habzó rázás esetén.
csirke
A csirke fehérjeforrás. A telített zsírok csökkentése érdekében kerülje a sütést, és mindig távolítsa el a bőrt. Az egészséges, magas kalóriatartalmú, főtt csirke saláta receptje előmelegíti a sütőt 350 ° C-ra. Kombinálja a 4 csésze főtt csirke kockát 1/2 csésze rizskel.Adjunk hozzá 1 doboz kis nátrium-csirke levest, 1 csésze zsírmentes majonézet és egy csipet sót és borsot. Ha jól keverik, keverjük össze a keveréket egy sekély üvegtálba. Top 1 csésze reszelt reszelt sajttal. Főzzük 30 percig, vagy amíg a sajt arany.
ételek
A gyümölcsök, a tejtermékek és a különböző fehérjék egészséges snack-lehetőségek, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban. A joghurtos snack-hez 1 csésze vaníliafogyasztott joghurtot, 1/2 csésze apróra vágott diót, néhány friss gyümölcsöt (szeder, szamóca, apróra vágott őszibarack vagy szeletelt banán), 1/4 csésze granolát és egy kis méz. Keverjük össze és élvezzük.