Hogyan készítsünk Dolphin Yoga pozíciót

Tartalom

irányok
figyelmeztetés
Amire szüksége van

A jóga delfin pozíciójának gyakorlása több szempontból is hasznos lehet. Keményebb pozíciókat készít, javítja a testtartását és erősíti a hátát és a karját. Ismerje meg ezt a pozíciót, és javítsa a test felső részének fizikai állapotát.

irányok

A jóga minden korosztály számára előnyöket nyújt (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Feküdjön a jóga matracon, és álljon fel az asztal pozíciójában. Ebben a helyzetben úgy érzi magát, mintha mászik volna, a tenyerét a padló ellen. Tartsa a térdét a padlón, és a lábad kissé meghajlott mögötted. Győződjön meg róla, hogy a test megfelelően van-e igazítva.
Használja a jóga blokkot a delfin pozíciójának összehangolásához. A kezével elhelyezett blokk a padlón engedje le az alkarját a padlóra. Készíts egy "L" -t az ujjaival, és igazítsa a kezét a blokk mindkét oldalára.
Állj fel a delfin helyzetében. Nyomja az alkarját a padlóra, hajlítsa meg a lábujjait, hogy a fenék érintkezzen a padlóval. Vegyünk egy mély lélegzetet. Emelje fel a test alsó részét a mennyezet felé. Emelje fel a lábujjaira támaszkodva, és tartsa a sarkát a padlón. Emeléskor hagyja a lábát és a hátát a lehető legegyenesebben.
Hosszabbítsa meg a testet a helyes igazításban. Nyomja le az alkarját a padlóra, hogy a hátadat amennyire csak lehet. Nyomja le a lapockait a gerincének ellenkező irányába. Hagyja szorosan a fejét a karja között.
Tartsa a delfin helyzetében 30 másodperctől egy percig. Lélegezz ki és térdd vissza a padlóra.

figyelmeztetés

Legyen óvatos, amikor megpróbálja elhelyezni a delfint. Ha nincs megfelelően szerelve, akkor a váll és a nyak sérülésének veszélye áll fenn. A legjobb, ha megtanulják a képzett jóga oktatóktól.