Tartalom
Nézd meg a versenyképes úszók bármely csoportját, és meglátod a szokásos testtípust: vékony, erősen tónusú karok és vállak, a hasi és a szilárd lábak. Ez a fizikum, ún. Úszó teste, rendszeres erősítő edzésből és úszásórákból származik. Az eredmény tónusú, sovány testösszetétel nélkül terjedelmes izmok nélkül. Azonban nem kell minden nap úszni órákon át, hogy egy úszó testét kapja.
irányok
-
Hetente négy vagy több alkalommal végezzen 45 perc kardiovaszkuláris edzést. Az úszó testének egy része csökkenti a teljes testzsírját, ami erőteljes kardio gyakorlatokat igényel, mint a futás, kerékpározás vagy aerobik. Tartsd ki a testedet azzal, hogy váltogatod a szíved típusát. Például hétfőn kerékpározzon, szerdán induljon, pénteken kerékpározzon, és szombaton menjen le a lépcsőn.
-
Hosszabb, sovány építés létrehozásához végezzen több súlyemelést. Például, ahelyett, hogy a nyolc ismétlésből három készletet csinálna a súlyszobában, próbáljon meg öt 10-es készletet készíteni.
-
Tanítsuk meg az úszáshoz szükséges izmokat, mint a többi izomcsoport, mint a lábak, a borjak és a csikk. A vizet húzva a fürdő erős karok, hát, váll és hasi izmok. Kifejezzük ezt a konkrét képzést azáltal, hogy az emelő rutin során a karok, a vállak és a felső és alsó hátulsó részek minden nagyobb és kisebb izomcsoportját használják. Célja, hogy hetente 3–4 ülést emeljenek a feladatok elvégzésével: a hétfőn végzett gyakorlatok, szerdák és vállak szerdán és lábak pénteken. A hátsó izmok stabilizálásához legalább 2-3 hasi gyakorlatot kell elvégezni mindegyik ülés során.
-
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Az úszók alacsony zsírszázalékot érnek el, ha öt kis egészséges ételt fogyasztanak naponta három nagy helyett. A kisebb mennyiségű étkezés gyakrabban segít az izomnövekedés és a szív- és érrendszeri egészség fenntartásában. Egyél olyan tápanyagokban gazdag ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék, mint például a csirke, a hal és a pulyka. Válasszon egészséges zsírokat hidrogénezett és telített zsírok felett.
tippek
- Légy türelmes. A fitnesz program egy úszók testét adja egy éjszakán át, vagy akár néhány hét alatt. Folytassa a fitness korlátok gyakorlását, és néhány héten keresztül figyelemmel kíséri a haladást.
figyelmeztetés
- Mielőtt drasztikusan megváltoztatná életmódját vagy tevékenységszintjét, forduljon orvoshoz vagy szakoktatóhoz. Az edzésprogram túlságosan túlterhelése súlyos izom- és ízületi sérüléseket okozhat.
Amire szüksége van
- súlyok