Tartalom
A tanquinho hasának keresése úgy tűnik, mintha a Szent Grálra törekedne, de nem kell így lennie. A megfelelő táplálkozás, az étkezési szokások, bizonyos gyakorlatok és elszántság kombinálása néhány hónap alatt megadhatja az Ön által keresett meghatározott hasat.
irányok
-
Kövesse az alacsony zsírtartalmú szerves étrendet, és a férfiaknál 9% -ra vagy kevesebbre csökkenti a testzsírt, a nők esetében pedig 13% -ot.Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásával megszabadulhat az iparosított élelmiszerekből származó toxinoktól, és adja meg a szervezetnek a legjobb táplálékot, amire szüksége van, hogy lefogyjon és szilárd izmokat a hasban.
-
Végezze el a nagy intenzitású hasi gyakorlatokat, beleértve a zömöket, a lungákat, az ülést, a fordított kanyarokat és az evezést. Mindezek a tevékenységek megterhelhetik a hasát.
-
Gyakorlat: 3-4 alkalommal hetente 30-40 percenként, edzésenként 1-12 ismétlést végezve.
-
Gyakorolja a maximális pulzusszám 60% -át. Ennek megállapításához vonja le a korát 220-ról.
-
Igyál sok vizet. Oszd meg 30 kg-os súlyodat, és naponta fogyasztd ezt a mennyiséget liter vízben. A szervezet kémiai reakciói a víztől függenek. Ha nem hidratál, a teste elkezdi tárolni a vizet a szövetekben, ami megduzzadt megjelenést eredményez.
figyelmeztetés
- Mindig szívritmusmérőt használjon, amikor edzés közben meggyőződik arról, hogy a szíve a maximális pulzusszámának 60% -án dolgozik.
- Kerülje a gyümölcslé, kávé, sportitalok és egyéb kereskedelmi italok használatát. Dehidratálódnak és nem segítenek a gyógyult has keresése során.
- Ahhoz, hogy megvédje magát a sérülésektől, pihenjen az edzések között. Ha a hasi izmok fájdalmasak, ne kezdj újra gyakorolni, amíg a fájdalom nem csökken.
Amire szüksége van
- Pulzusmérő