Tartalom
Sok térd fájdalom kezelésére van szükség, beleértve a fizikai terápiákat, fájdalomcsillapítók és műtéteket.Azonban bizonyos jóga gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat az alacsony intenzitású természetes gyakorlatok és a térdtörés és a törzs hiánya révén.
Testtartás
A jóga gyakorlat befejezéséhez feküdjön a hátán a padlón, helyezze a karját oldalra a testbe, és tartsa a tenyerét felfelé. Ettől a ponttól kezdve nyúlik, mintha valaki a fejét és a lábát húzta volna, a lábadat a medence és a vállak elől a nyakától. Lélegezzen mélyen a hasból, és tartsa a helyzetet néhány percig. A gyakorlat befejezése után hajlítsa meg a térdét, és térjen vissza az ülő helyzetbe.
A lábak emelése
A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön le a hátával a padlón, helyezze a karokat oldalra a testre. Ebből a pozícióból lélegezzen be, miközben a lehető legjobban emeli a jobb lábát, és csökkenti azt, ahogy kilégzi. Ismételje meg ezt a folyamatot a bal lábával, majd ismételje meg ezt a feladatot minden egyes lábával háromszor. Utána, amikor belélegzi és felemeli a jobb lábát, fogja meg mindkét kezével, és húzza maga felé, tartva a fejét. Ismételje meg ezt a feladatot a bal lábával.
Elülső lábhajlítás
Állj a karjaival oldalra a testeddel. Ettől a ponttól kezdve ugorjunk úgy, hogy a lábad 1,2 m távolságra legyen, a sarok kissé kifelé fordult. Tedd a kezed imádkozási pozícióba, tartsd őket a mellkasod ellen. Ezen a ponton hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy a talajhoz körülbelül 45 fokos szögben legyen, és meghosszabbítsa a nyakát.
Légzőszervi mentesség
Feküdjön le a hátával a padlón, tegye oldalra a karját a testre. Emelje fel a bal térdét, és csomagolja be a kezébe. Emelje fel a fejét a térdére, lélegezze be és kilégezze. Ismételje meg ezt a folyamatot a jobb lábával, és ismételje meg a folyamatot mindkét lábbal annyi alkalommal, amennyire szükséges. Ez a gyakorlat nagyon jó a térdének meghosszabbítására.