Tartalom
A "kis" hasa legjobb gyakorlata a has. A tanquinho-t úgy kapjuk meg, hogy a hasi izomcsoportok egyikének a rectus abdominis izomzatát használjuk. A derék és a hasi hasi belső és külső ferde izmok szintén a hely izomzatának részét képezik, de ezekre a területekre összpontosító gyakorlatok nem hangolják a végtag hasát, és az izmok sem jelennek meg.
Alap hasi
A rectus abdominis felületes izom, vagyis közel van a bőrhöz, és felelős a törzs hajlításáért. A törzs vagy a törzs hajlik előre, amikor a gerinc hajlik. Az abdominálok izolálják és hangolják ezt az izomot, amikor dolgozol, amikor a bordát a medencébe hozza. Alapvető hasi fekvés történik a talajban. A talajban üléseknek nevezik őket. Tudnod kell, hogyan lehet ezt a variációt a többiek kipróbálása előtt elvégezni. Ennek az alapvető gyakorlatnak az elvégzése sokrétű lehet, de nehézkesebb változatok állnak rendelkezésre az eredmények megváltoztatására és felgyorsítására. A legjobb, ha először a hasi alsó hasi, mert kevésbé fogékony a hát- vagy nyaki sérülésekre.
Vigyen fel a padlóra, felfelé, és keresztezi a karját a mellkasán. A kezedet a nyakad mögé teheted, de ne felejtsd el. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Tolja az alsó hátát a padlóra, miközben a hasát merevíti. Emelje fel a vállát a padlóról, de ne emelje fel őket 30 ° -nál nagyobb mértékben a földtől. Lélegezni kell, ahogy felemelkedik és lélegzik, amikor lassan leereszkedsz. A mozgásoknak folyékonyaknak és kontrolláltaknak kell lenniük. Tedd annyi, amennyit csak akarsz, a kimerültségig. Csinálj két-három 30-50 ülőhelyet. Ugrás egy nap, amikor fáj, és tegyen többet azon a napon, amikor nem vagy, de legfeljebb heti öt nap.
Hasi közbenső
A szervezetnek néhány héten belül alkalmazkodnia kell a földön lévő alap abs-hez, ami arra kényszeríti Önt, hogy egyre többet tegyünk a rectus abdominis izom képzésére. Alternatívaként a helyszínen körülbelül egy hónapig végezhet ülést, majd végezze el a gyakorlat más variációit, hogy folytatódjon a barnulásért. Az ülések a labdán, a Bosu labdán, hosszúak, súlyukkal és zömökkel ugyanazon kategóriába tartoznak, hogy tanquinho-val maradjanak.
A hosszú abs ugyanúgy készülnek, mint az alapvetőek, de ahelyett, hogy átmennék a karját a mellkasban, hagyd, hogy egyenesen felfelé a fejed fölé. Hagyja őket olyan helyzetben, ahol a bicepsz a füled mellett van.
A tanquinho bemutatása
Nem könnyű megkapni egy kis hasat. Folyamatosan kell dolgoznia a hasán, de jól is eszik, és elég gyakorolnia kell ahhoz, hogy kövesse a rejtőzködő zsírt. A rectus abdominis izom nem nyújt, ha nem látja. Harminc perc a szív- és érrendszeri edzés és a táplálkozás napja, valamint az ülésekkel elérheti a célját. Forduljon a szülésznőhöz, a táplálkozási tanácsadóhoz vagy az edzőhöz, ha segítségre van szüksége a hasán a nemkívánatos hasa alatt.