Tartalom
Az építészeti ívhez hasonlóan a láb ívje egyenletesen elosztja a súlyt, ami lehetővé teszi a lábnak, hogy támogassa a test súlyát. Nem minden íj azonos. Egyesek azonban a normálnál laposabbak vagy gyengébbek lehetnek. Az örökség nagymértékben hozzájárul az íj alakjához, és bár az íjalap alakja nem változtatható meg, egyszerűbb gyakorlatokkal és lábbeli cseréjével erősebbé válhat.
Íjhajlító edzés
A hajlítás nem változtatja meg az ív alakját, de erősíti az izmokat, és javítja a minőségét. Kezdetben ülj le a lábadra a padlóra. Emelje fel a lábujjait, ami szintén felemeli az ívet. Próbáljon megtartani az íjat, amikor az ujjak visszaérnek a talajhoz, és 10 másodpercig tartanak. Ha legalább 30 másodpercig felemelheti az íjat, próbáljon felállni.
Az ujjak emelése és kiterjesztése
Használjon ellenállási sávot az íj meghosszabbításához és erősítéséhez. Tegye át a zenekart a lábujja köré, és vonja a mutatóujjait, hogy megerősítse őket, és húzza vissza az ujjait, hogy meghosszabbítsa őket. Végezzen ujjemelést és borotvát egy lépés szélén. A nehezebb embereknek, vagy azoknak, akiknek feszült borjak vannak, ellenállási sávokat kell használniuk az izomfeszültség felhalmozódásának megakadályozására.
Mezítláb gyaloglás
A mezítláb gyalog kényszeríti az izmok használatát a lábakban és a borjakban, ami viszont erősíti az íveket. Nem minden környezet alkalmas mezítláb gyaloglására, de számos cipő létezik, mint például a Vibram Five Fingers és a Vivo Barefoot Terra Plana, amelyek a mezítláb gyaloglásának utánzására szolgálnak, és még mindig védik a lábát. Bár vannak olyan idők, amikor több hagyományos cipő szükségszerű, mindössze néhány órányi nap minden nap változik.