Tartalom
bevezetés
A kicsik a csípő körüli nemkívánatos zsírrétegek. Emellett növelik a szervek körül felhalmozódó veszélyes viscerális zsír kialakulásának kockázatát. A leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy elveszti az egész testet. Ez magában foglalja a gyakorlati rutin és az étrendi változásokat is.
1. lépés
Csökkentse a hizlalási élelmiszerek bevitelét. Cserélje ki a hagymakarikát, a cupcakes-et, a feldolgozott húst, a fehér lisztet, a csokoládét és az egészséges, tápanyaggal töltött élelmiszerekre használt zsetonokat. Térjünk arra a pontra, ahol csak gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket, babot és halat fogyasztanak. Ezekkel a változtatásokkal kalóriát takaríthat meg és elősegítheti a fogyást.
2. lépés
Adja fel a magas kalóriatartalmú italokat. Ellenőrizze az összes kalóriát tartalmazó italt, és minden héten cserélje vízzel mindaddig, amíg csak nem iszik. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, megtisztítja a szennyeződéseket és hidratálja. Igyon vizet az ételek mellett, hogy a gyomor teljes legyen.
3. lépés
Reggeli minden nap. Ha kihagyja ezt az étkezést, akkor később éhes lesz, és próbáljon ki egy gyors megoldást, mint egy csokit. Ezt megakadályozza, hogy gyorsan és egyszerűen enni kezdjen az ágyból. Jó választás a granola bár rostos, egy zabpehely gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tej és egy pohár joghurt vegyes gyümölcsökkel és magokkal.
4. lépés
Végezze el a kardiovaszkuláris gyakorlatokat a hasi zsírégetéshez. A legegyszerűbb kardio-típus a heti 3-4 napot 45-60 percre teszi. Jogging, futás, cross-training, spinning és úszás mind példák. Kezdj egy könnyű, öt perces bemelegítéssel és lassan lassítsd az elmúlt öt évben.
5. lépés
Ne testépítő gyakorlatok építeni izmokat. A súlyemelés és az izomnövekedés során több kalória éget. A vonat minden nagyobb izomcsoportot, mint pl. A mellkas, a váll, a háttámla, a tricepsz-kiterjesztések, a bicep-fürtök és a lábak. Csinálj négy-öt szettet, melyek mindegyike 10-12-es ismétlésekkel rendelkezik, és heti 2-3 alkalommal edzünk.
6. lépés
Tónusza a hasi területet gyakorlatokkal. Dolgozzon az oblique-okkal olyan gyakorlatokkal, mint az orosz csavarás, az oldalcsúcsok, a kerékpár-pushups és az oldalsó hidak. A ferde oldalak és a fogantyúk alatt vannak elrejtve. Egyensúlyi edzés alsó és felső hasi gyakorlatokkal, mint a lábemelés, térdrúgás, push-up és labda- és lábstabilitás. Csinálj három-négy szett 15-20 ismétlést és heti 2-3 alkalommal.