Tartalom
A pilates és az ellenállóképességek együtt használhatók egész test edzéshez. Csak az ellenállóképességet, illetve a Pilates golyót vagy a "Pilates Twist Board" -ot használhatja az egész test megerősítésére és tonizálására. Vásároljon egy ellenálló csöveket egy könnyű, közepes és nehéz kábellel, mivel azok olcsóbbak, ha együtt vásárolják.
Ellenállási rugalmasság
Az ellenállóképességet lehetővé tevő rugalmasságok segítségével a Pilates gyakorlatok könnyebben használhatók, amikor fogantyúval érkeznek. Néhány tornaterem vagy Pilates stúdió beépítheti az elasztikát, és jó erőforrás lesz a gyakorlatok megtanítására. Néhány elasztikus készlet szintén DVD-vel rendelkezik. Példa a jó Pilates edzésre a háttámlára és a karokra, hogy a padlón üljön, és a lábadat elé terjessze, a lábad köré tekerje a rugalmas anyagot, és mindegyik kézen fogantyúval tartsa a karjait is az első. Tartsa úgy, hogy a tenyér egymással szemben álljon. Húzza vissza a karjait azáltal, hogy összecsukja őket. Tedd a könyökét az oldaladra, ahogy mozogsz. Tartsa a hátát egyenesen, és a hasa a teljes edzés alatt csökkent.
Gyakorlatok a kiegyensúlyozó kerékben
A Swivel Swing Disc egy kihívást jelentő darab edzőberendezés, amely egy mozgatható lemezből áll, hogy maradjon, és ellenállást biztosítson a készülékben tartás közben. Az alsó test jó gyakorlása a következő: Álljon körülbelül 1,2 méterre a lemeztől, és helyezze a jobb lábát előre és a platform tetejére. Emelje fel a bal sarokját, fogja meg a rugalmas pántokat, és tartsa a karjait az oldalán, és hajtsa össze őket úgy, hogy a rugalmasban feszültség legyen. Hajlítsa meg a bal térdét, és hajtsa le magát a padló felé. Maradj így, harcolj a feszültséggel. A platform elfordulni akar, de a lábát és a test közepén lévő izmokat állandóan meg tudja tartani. A szervezet gyorsan felfedezi, hogyan kell ezt megtennie, és nagyszerű edzés lesz. Győződjön meg róla, hogy mindkét oldal egyenletesen működik.
Pilates labda gyakorlatok
A Pilates Ball egy jól ismert edzőeszköz. A labdán ülve a középpontja egyszerűen azért van, hogy megtartsa a helyét. Az ellenállási elasztikumok hozzáadásával lehetőség nyílik arra, hogy több izmot dolgozzon a labdában. A vállak gyakorlása az oldalirányú magasság. Ülj le a labda hátával egyenesen, és a hasod összeszorult, a lábadat a padlóra helyezed a lábaddal a csípő szélességében és a térdénél a boka azonos sorában. Tartsa a fogantyút minden kézben, a karjaival a test oldalán. Emelje fel oldalra, nyúlik fel a vállmagasságig, és tegye vissza a test oldalára. Légy óvatos a válladdal, és ne zsugorodj, ne emeld fel őket a füled felé.