Tartalom
A hamstring az izom a comb hátsó részén, a fenék alatt.Természetesen ő a leggyengébb lábizom, és a leginkább kiszámíthatatlan a sérülésből való helyreállításában. A következő lépések megmagyarázzák Önnek a legbiztonságosabb módját a sérülés utáni helyreállításának és megerősítésének.
irányok
-
Kezdje a folyamatot úgy, hogy az érintett területet hősugárral vagy más közeggel melegíti minden nap.
-
A négykézlábak és a hevederek teljes területét kissé feszesítse egy közös kötéssel a nap folyamán járás közben és minden edzés előtt.
-
Feküdjön a gyomra, nyújtsa a lábát a sérült izomzatával, és lassan emelje fel, és hozza a lehető legközelebb a fenékéhez. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden este.
-
Az ellenállás-képzésre való hagyatkozás nélkül elkezdheted a guggoló pozíciót bármilyen súly nélkül, és lassan mozgathatod felfelé és lefelé, anélkül, hogy teljesen teljesen guggolnánk. A lábadnak csak 45-50 fokban kell hajlítania.
-
Álljon egy guggoló pozícióban, vagy hajoljon egy erős tárgyra, és próbálja meg félig guggolni a sérült lábával.
irányok
tippek
- Próbáljon felfelé és lefelé csúsztatni egy edzőgolyót.
figyelmeztetés
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené bármilyen rehabilitációs programot. Ha sok fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
Amire szüksége van
- Nincs szükség szerszámra