Hogyan kell a műtét után erősíteni a rotátor mandzsettát?

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Ha rotációs mandzsettás műtét volt, készítsen mérsékelt helyreállítási időt. A legtöbb sérülést a test ezen részén arthroszkópos műtéttel lehet korrigálni, ami nagyban segít a rehabilitációs időszak lerövidítésében, de a váll normális visszatéréséhez először több szakaszon kell átmenni.

irányok

Ha rotációs mandzsettás műtéten megy át, készítsen mérsékelt helyreállítási időt (Jonathan Daniel / Getty Images Sport / Getty Images)

Forduljon orvosához. Ez a kapu az Ön számára, hogy megértse a sérüléseit, és megértse a váll rehabilitációjához szükséges időt.
Keresse meg a fizioterapeutát. Orvosa meg kell kérnie, hogy ezt tegye meg. A jó fizikai terapeuta egyszerű gyakorlati feladatokat adhat, és segít a fájdalom és az izomérzékenység kezelésében.
Kezdje el a váll alkalmazását rugalmas szalagokkal. Számos mozgásgyakorlat létezik velük. A gyógytornász biztosan megmutatja, hogyan kell dolgozni a rugalmas szalagokkal, és segít kiválasztani a megfelelő tartományt a haladás szintjéhez.
Hosszabbítsa meg a vállmozgást azáltal, hogy a rugalmas szalaggal növeli a gyakorlatok erősségét és gyakoriságát. Előfordulhat, hogy néhány push-up-t is el akarunk végezni, kezdve a falon lévő push-up-ekkel, és fokozatosan követni a padlót.
Adjon hozzá egy kis szabad súlyt vagy súlygépet az edzésekhez, de ne feszítse túl. Ha fájdalmat érez, álljon meg. Csinálj kiterjesztéseket, push up-ot és néhány nagyon könnyű lapátmozgást a vállrégió működéséhez.
Úszni. Az úszás kiválóan alkalmas a vállak megmunkálására és a mozgások széles választékára. Próbáljon úszni a mellkasban, és ha igen, ne használja a lábát. Ismét ne érintse meg a fájdalmat.

Ha úszhat, ne használja a lábát (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)