Tartalom
- A szorongással kapcsolatos mellkasi fájdalom
- Harc vagy repülés
- Belső párbeszéd
- Légzési technikák
- Izomlazítás
A szorongásos támadás egy nagyon borzasztó élmény, amely feszültséget okoz az izmokra, néha a görcsökre. Amikor ez a mellkas izmaira történik, a nyomás és a fájdalom terjedhet a karokra vagy a nyakra, és úgy gondolja, hogy szívrohamban szenved. A relaxációs és légzési technikák értékesek lehetnek, segítve a szorongás csökkentését és a nyugalmat.
A relaxációs és légzési technikák értékesek lehetnek, segítve a szorongás csökkentését (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)
A szorongással kapcsolatos mellkasi fájdalom
A test az izmok merevítésével reagál a stresszre; Rendkívül stresszes események - mint például a szorongásos támadások - súlyos izomfeszültséget okozhatnak. Vannak, akiknél a szívrohamhoz hasonlóan súlyos mellkasi, nyaki és karfeszültség, fájdalom vagy nyomás jelentkezik; a leggyakoribb válasz a pánik.
Harc vagy repülés
A harc vagy a repülési válasz egyike a fenyegetés észlelésének egyik legalapvetőbb ösztönös reakciójának. A harc vagy a repülési válasz az, ahogyan a test arra készül, hogy harcoljon vagy meneküljön a fenyegető helyzetből, és megvédje az életét; biológiai események sorozatát aktiválja: a szervezet elkezdi az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol felszabadulását a véráramba. Általában túl elfoglalt vagy, hogy a testi érzelmek észlelésére reagáljon a veszélyre; másrészt, rettenetes élmény lehet a tévénézés csendes megfigyelése, és hirtelen a szív lüktetése, megkezdi a hyperventilate-t, rázni, érezni a mellkasi tömörítést fájdalommal és a pulzus szabálytalan.
Belső párbeszéd
A szorongásos támadás során önmagadban megmondja, hogy elkezd-e megnyugodni, vagy rosszabbodni fog. Kihívást jelenthet a belső párbeszéd vezérlése, de azt mondja magának, hogy szívrohamban szenved, sürgősségi helyiségben kell lennie, és hogy meg fog halni, a tünetek csak intenzívebbé válnak. Tegyünk tudatos erőfeszítéseket annak érdekében, hogy elmondd magadnak, hogy jól vagy, hogy nem szívrohamban szenved, és hogy csak a szorongásban szenved, és elkezd megnyugodni; hamarosan az izmok feszültsége és a mellkasi, a karok és a nyak nyomása eloszlik.
Légzési technikák
Az első védelmi vonalat a szorongás támadás közben légzés, ami arra kényszerít, hogy összpontosítson. A következő egyszerű légzési technika segít megnyugodni: lélegezz be kétre, kilégzéssel számoljon. Lélegezz be, számolj kétre, kilégzéssel számolj. Lélegezz be kétre, kilégzéssel számolj. Folytassa a gyakorlatot, belélegezve, két számolással, és mindig adjon hozzá kettőt a lejárati számhoz. Ez a technika akkor is hasznos, ha rájön, hogy pánikrohamot szenved.
Izomlazítás
Pánik vagy szorongásos támadás során elengedhetetlen a pihentető feszült izmok. Folytassa az ellenőrzött légzést, üljön le vagy feküdjön semleges, kényelmes helyzetben, és minden egyes izomcsoport érzékelésére összpontosítson. Adjon hozzá egy képet, például pihenjen a napsütésben a tengerparton, vagy egy jégkrém, amely olvad a napban. A lábujjaktól kezdve feszült, tartsa és lazítsa meg az izomcsoportot. Ha ül, kezdje le az állát a mellkasa felé, és lassan emelje fel (ne tegye a fejköröket). Folytassa az egész testet. Amikor eléri az utolsó izomcsoportot, az izmokat enyhíteni kell, és a mellkasi fájdalmat el kell hagyni.