Tartalom
A lótusz helyzet egy fejlett jóga helyzet, amely növeli a véráramlást és erősíti az izmokat. Ez egy olyan dolog, amit a jógakezdőnek azonnal meg kell próbálnia. Mielőtt megpróbálná a lótuszt, több nyújtást kell elvégeznie a térde, a boka, a csípő és a hát alsó részének fellazítására. Mint a legtöbb jóga szakaszon, úgy is, ha fájdalmat érez, lazítson és próbálkozzon újra később.
A testtartás megfelelő szögben ül
A megfelelő szögben ülve megnyúlik az ágyék, a comb és a fenék izma, amelyek fontos területek a teljes lótusz elhelyezésének próbálkozásakor. Üljön egyenes háttal és teljesen kinyújtott lábbal maga előtt. Nyújtsa ki a lábát balra és jobbra, amennyire csak lehet. Vegyen egy mély lélegzetet, és hajoljon előre, a bal lába felé, teljesen kinyújtott karokkal, amíg meg nem fogja a lábát. Hagyja abba a nyújtást, ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez. Térjen vissza függőleges helyzetbe, majd nyújtsa ki a jobb láb felé. Ha szükséges, hajlítsa meg térdeit, hogy elérje a lábát.
Fekvő hős
A fekvő hős helyzete megnyújtja és kinyújtja a comb izmait, így a lótusz helyzet kevésbé megerőltető. Kezdje a helyzetet térdre ülve. Vigye ki a borjait a combja alól úgy, hogy minden comb mellett megpihenjenek. Lassan dőljen hátra, amíg a hátán fekszik, lábával felfelé a feje felé. Nyújtsa kezét a feje fölé, és vegyen egy mély lélegzetet. Tegye a kezét az oldalára, és lassan emelkedjen ülő helyzetbe, miután befejezte a nyújtást.
Comukhasana
A comukhasana helyzet növeli a térd, a csípő és a boka rugalmasságát. Nehéznek tűnik, de valójában nagyon egyszerű. Üljön egyenes háttal. Emelje fel az alját a padlóról kb. 15 cm-re, és csúsztassa alá a jobb lábát (a jobb lábának térdre kell hajolnia, hogy a borjú párhuzamos legyen a combdal). Engedje le a hátulját a jobb láb fölé. Keresztezd a bal lábadat az ívelt jobb lábadon. Helyezze a bal borjút úgy, hogy a külső ízület megérintse a padlót. Tegye a kezét a bal térdére hajtva, és lassan lélegezzen. Ha készen áll, állítsa be a pozíciót.
Janu Sirsasana
A Janu sirsasana az egyik legegyszerűbb szakasz, amely segít felkészülni a teljes lótusz helyzetre. Megnyújtja a comb, a borjú és az alsó hát izmait. Üljön egyenes háttal, és nyújtsa maga elé a bal lábát. Hajlítsa meg a jobb lábat a térdnél, és helyezze úgy, hogy a jobb térde 90 fokos szögben kinyúljon a bal lábtól. Nyújtsd vissza a jobb lábadat a csípőd felé. Hajoljon előre anélkül, hogy felemelné a csípőjét a padlóról, és érintse meg a bal lábát. Vigyázzon, ne nyomja túl erősen, próbálja megérinteni a lábát, az izom megerőltetéséig.