Tartalom
Gondolod, hogy lehetetlen kialakítani és beilleszkedni 50 év után? Gondolj újra. Természetesen a formaformálás szubjektív kifejezés, de egy dolog állandó: a legtöbb korosztály jobban érzi magát, amikor fizikailag aktív. A következő rendszer egy könnyű és szórakoztató módja a fitneszcélok elérésének és elérésének 50 év után.
irányok
-
Bármilyen ésszerű, minden korú ember javíthatja a fitnesz szintjét számos módon. Ez a tény különösen azokra az 50 év felettiekre vonatkozik, akik ma már rengeteg különleges fitnesz lehetőséggel rendelkeznek. Íme egy jó módja annak, hogy megtudja, mi a legjobban az Ön számára:
Készíts egy rövid listát arról, hogy mit szeretnél elérni. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél változtatni: Lassú és túlsúlyos? Érzi magát erőtlennek, és azt szeretné, ha mászni tudsz, mint korábban? Jegyezzen meg néhány egyszerű célt, például (1) 2 font (2) elvesztése az erősség növelése, (3) energia növelése (4), testtartás javítása és (5) az izmok alakítása.
-
Keresse meg a tökéletes programot az Ön számára. Itt találhatók azok az erőforrások: az internet (különböző edzésprogramok és módszerek), televízió (figyeli, rögzíteni és játszani különböző gyakorlatokat és fitness programokat) és a szabadban (túrázás és / vagy futás és kültéri sportok lejátszása). Vannak olyan tevékenységek is, mint az úszás, ha a medence vagy a víztömeg közelében forró éghajlat, tenisz és egyéb sporttevékenységek mellett él. Keverje össze mindazt, amit lehet. A jó forma kulcsa nem ugyanaz, mint nap mint nap. Így nem lehet unatkozni.
Nem szükséges túlzás vagy önmagad elhelyezése a határokon túl. Az 50 éves kor után való megfelelés kulcsa a következetesség. A fizikai alkalmasság folyamatos, változatos és mérsékelt ütemezése kellemes és rendkívül hatékony lesz.
-
Tekintse át ezeket az elemeket: Mennyi időt kell eltöltenie az egyes tevékenységekre, és milyen szinten kell tennie? Ez az életkorától, a fitness szinttől és a céloktól függ. Egy mérsékelten aktív és egészséges 55 éves gyermek számára 30 és 45 perc közötti gyors járás ésszerű cél. Ezután idővel, de fokozatosan, de biztonságosan növelje az időt és a nehézséget.
-
Készíts egy ütemtervet. Keressen valamit, amit szeretne tenni (sétáljon, vegyen részt a fizikai fitnesz órában a televízióban, úszjon 10 kört), és tegye a naptárába egy adott napon és időben. Tedd ezt a rutint olyan eseménynek a mindennapi életedben, amit várni fogsz a megvalósításért, nem pedig kötelezettségért. Gondolj rá, mint egy ideje, hogy saját gondolataidat és a személyes személyes életedet megengedje.
-
Tervezzen valamit minden napra. Nem mindig kell hosszú ideig tartania, 30 perces Pilates DVD-t vagy 15 perces nyújtási rutint. De minden nap.
-
Ne büntesse meg magát, ha elveszít egy tevékenységet. Ezt úgy teszed, hogy az életed jobb legyen, ezért örömére tekintsd a rutinodat. Ha befejez egy tevékenységet, tegyen valamit jó magának. Természetesen nem egészségtelen ételekkel, de valami szép, mint egy film vagy egy bevásárló út. Rövid idő alatt észre fogod venni, hogy a fizikai aktivitással együtt az asztrálod javul. Tudományos tény, hogy a test endorfint termel, amikor gyakorolja. Erősebbé és boldogabbá válik minden alkalommal, amikor edzés!
Több mint 50 év nem a karrier vége
tippek
- Kezdje lassan és állítsa ki a kitartást. A tested ebben az irányban erősödik, és nem fogsz legyőzni.
- Ha fáj, állj meg. Nem kell szenvedni, hogy formába kerüljön. Mindez időbe telik.
figyelmeztetés
- Keresse fel kezelőorvosát, mielőtt elkezdené a fizikai kondicionálást.
Amire szüksége van
- Televízió, DVR és DVD lejátszó