Tartalom
Minden korosztály számára hasznos lehet az edzés. Néhány idős esetében nehéz lehet a lábak gyengesége, az egyensúly vagy más problémák miatt. A lábfej gyakorlása lehet a megoldás. Segítenek növelni a lábszilárdságot és javítani a keringést. Soha ne kezdje el a programot anélkül, hogy először beszélne orvosával. Különösen az időseknek kell kérniük a szakembertől, hogy milyen típusú gyakorlatokat próbálnak ki, és mit kell elkerülni.
Lábnyílások
Egy egyszerű gyakorlat a lábfej kiterjesztése. Üljön egyenesen a széken, tartsa az oldalát a kezével. A jobb láb szilárdan ült a padlóra, lassan húzza ki a bal lábát, inspirálja azt a folyamat során. Hagyja párhuzamosan a padlóval. Tartsa a pozíciót, és számoljon háromra, majd ismételje meg a számot és kilélegezzen a láb leengedésekor. Tartsa a törzsét mindig és egyenesen. Több ismétlés után váltogassa a lábakat és ismételje meg. Kezdje lassan és növelje meg az ismétlések számát az orvos ajánlásának megfelelően.
négyfejű
Kombinálja a lábhosszabbításokat egy egyszerű edzéssel, amely a combizomokat használja. Indítsa el a lábkiterjesztést normálisan. Miközben a láb a levegőben van, húzza meg a térd körüli izmokat és számoljon ötre. Lazítsa meg és engedje le a lábát. Kezdje négy ismétléssel az egyes végtagokon.
Bokszok és nadrágok
Egy egyszerű ülő boka gyakorlat a kör. Emelje meg kissé a lábát, és ötször forgassa el a bokáját egy teljes körben, majd fordítsa meg és fordítsa el az ellenkező irányba öt alkalommal. Hívja és ismételje meg a másik boka. A lábak nagyszerű gyakorlása a lábujjak felemelése, a talpának megtartása a földön és a talaj többször megérintése, a lábának hátulján érezve a nyúlást.
sáv
Számos korosztály bannerekkel látja el a gyakorlatokat. Ezek a sávok különösen rugalmasak, és különböző feszültségszintűek. Az edzés magában foglalja a zenekar egyik végét a lábfej körül, és a másik végét a kezedben tartja, finoman megérintve. A másik az, hogy rögzítse a szárnyat a szék lábára, majd helyezze a lábát a rugalmasba, lassan emelje fel a lábát egy időben a padlóról. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt egy sávot használna az ülőgyakorlatban.
Egyéb találkozások
Edzés közben kényelmes, megfelelő ruhát kell viselni. Gondolj bele a kedvenc zenéid elhelyezésére a háttérben, a verekedés kidolgozása segít a számolásban, és szórakoztatóbbá teszi az edzést. Keressen egy partnert vagy legalább valakit, aki felelős. Mint korábban említettük, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdené.