Tartalom
A labdarúgó játékosoknak erőt, sebességet, mozgékonyságot és erőt kell igénybe venniük az ellenfél elleni küzdelemben, hogy fenntartsák a labdát. Bizonyos pozíciók játékosai különleges védelmi vagy támadási képességeket igényelnek. A gyakorlatok kombinációja segít abban, hogy jobb játékos legyen.
ellenállás
A játékosoknak kitartást kell igénybe venniük az egész játék végéig. De nem kell ugyanazt a tempót folytatniuk a játék során: váltakoznak a gyaloglás, a lassú, a gyors futás és a csuka között. Tehát végezzen alacsony és nagy intenzitású edzésprogramokat a képzésben.
szilárdság
Az erő mély hatással van a játékos képességére, hogy eltalálja a labdát, és ellenfelei ellen játszhasson. Fontos a törzs, a has és a lábak erőssége. A testtömeget vagy a szabad súlyokat használó gyakorlatoknak az összetett és funkcionális gyakorlatokra kell összpontosítaniuk. Ide tartoznak a push-upok, a rudak és a hajlítás a paddal; has a hashoz; és a guggolás, a nyújtás és a borjú emelése a lábak számára.
Agility és sebesség
A játékos sebessége határozza meg, hogy képes lesz-e először elérni a labdát, míg az agilitása befolyásolja, hogy milyen jól érzi magát a labda után. A sebesség növelése és az agilitás javítása segít abban, hogy a játékos javítsa teljesítményét. Az időbeli versenyek bizonyos távolságokon segíthetnek a sebesség mérésében. Versenyezz az idejével úgy, hogy ugyanazt a távolságot futtatja, amíg a sebesség nem javul. Adjunk hozzá egy agility-edzést, ami a kúpok körül fut a sebesség-képzés során. A robbanás növelése érdekében nehezen mozduljon el, mint pl. A guggolás és a súlyemelés.
Speciális pozíciók
Minden pozícióhoz más készségkészlet szükséges, így a célzott plyometrikus gyakorlatok elvégzése az Ön igényeinek megfelelően segít az adott pozícióban való képzésben.
A kapusoknak meg kell vonniuk az ugrásokat, mert szükségük van rájuk, hogy megvédjék a célt. Ezt a feladatot az egyik lábon állva végzik, és amennyire csak lehetséges, az ellenkező oldalra ugrik, csak az ellenkező lábra állva, majd a hátra ugrással. Indítsa el az ugrások között három másodperc szünetet, majd növelje a sebességet.
A defensereknek robbanásveszélyes push-upokat kell gyakorolniuk, mivel harcolniuk kell a pozíció és a labda birtoklása érdekében. Kezdje a saját testtömegének csökkentését, mint a hagyományos hajlításnál, de ahelyett, hogy meghosszabbítaná a karját, hogy véget vessen a mozgásnak, addig nyomja magad, amíg a kezed le nem kerülnek a padlóról. Óvatosan állítsa meg és ismételje meg.
A támadóknak a leggyorsabbnak és leggyorsabbnak kell lenniük, az agility képzésre összpontosítva, mint például a T-ugrás, ebben a tréningben a játékosok kis ugrásokat gyakorolnak oldalról oldalra, és oda-vissza képeznek egy T.-t. majd egy lábbal egyszerre. Növelje a sebességet a gyakorlat során.