Tartalom
- Súly képzés
- Gondolj Pilatesre
- Legyen körök a lábaddal
- Húzza ki és érezze a lunges hatásait
- megfontolások
A nyálkás bőr egy nagyszerű eredmény, ami a fogyás, szerencsétlen mellékhatása. Bár a probléma drága műtéteken keresztül történő orvoslása gyors és könnyű megoldásnak tűnik, a fizikai gyakorlatok jobb alternatíva. Amint azt a "bodyfatguide.com" weboldal is említette, néhány gyakorlat pozitív hatással van a bőr rugalmasságára. Elegendő idő, türelem és testmozgás révén a bőr helyreáll.
Súly képzés
Sok edzőterem súlygyártó gépe, mint pl. Az addukció és a szíjtárcsa, kifejezetten az izomtömeg megszerzésére szolgál a comb belső és külső részei számára. Súlyok használatakor először ellenőrizze, hogy hány fontot tud kezelni: nem kell túl nehezen próbálkoznia, hogy három ismétlést végezzen egymás után. Ha nehézségei vannak, csökkentse a súlyt. Ha nem érzel sok ellenállást, növelje azt.
Ha elégedett a tömeggel, tegyen egy 10 ismétlést. Ideális esetben tegyen legalább öt ismétlést, de ne lépje túl a fájdalmat (menjen arra a pontra, ahol mélyen éget).
Gondolj Pilatesre
A jóga és a Pilates programokban a kiegyensúlyozó gyakorlatok rendszerint a comboktól függenek, így azok kiváló jelöltek lehetnek a nyálkás bőr merevítésére. Néhány pozícióban maradva, és több lábszélességet érve nemcsak a lábadon, hanem a hasán, a fenéken és a karokon is működni fog - minden olyan területen, ahol a testsúlycsökkenés után is felesleges a bőr, így jó ötlet, hogy próbáljon lefedni több területen egyidejűleg.
Legyen körök a lábaddal
A lábakkal ellátott köröket szőnyegen kell futtatni. A tenyerét lefelé és karjait az oldalára emelve emelje fel a lábát olyan magasra, amennyit csak lehet, anélkül, hogy a térdét hajlítaná. Lehetővé kell tenni, hogy a lábát abban az időben nehezen tudja tartani. Tartsd csípődet, és a lábad kissé nyissa meg, miközben kis köröket csinál a lábujjaival. Amint készítesz öt kört, ismételje meg az ellenkező irányban, az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétes irányban. Végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.
Húzza ki és érezze a lunges hatásait
A Charles Inniss gyógytornász és személyi edző azt javasolja, hogy a lunges nagyszerű gyakorlatok a combok számára. Indítsa el a jobb lábát, lépjen előre. A jobb lábadnak jobb szögben kell lennie a combod felé. A bal lábad sokat nyúlik; a térd nem érheti a talajt. Tegye a súlyát a sarokba, és ne a lábujjakra, hogy elkerülje a láb túlterhelését. Tartsa a helyzetet, és elegendő levegőt vesz fel, amíg 15 másodpercet vár, mielőtt a lábát kapcsolja.
megfontolások
Sajnos naponta több órát az edzőterembe megyünk, és egészséges táplálkozással nem gyógyítjuk meg azonnal a felesleges bőrt. A súlygyarapodás sok időt vett igénybe, hogy a bőrt nyújtsa, így a bőr is egyenlő időt vehet igénybe, hogy visszanyerje a rugalmasságot. A jó hír az, hogy a Mayo Clinic számos más, a testmozgás előnyeit is részletezi, mint például a jobb hangulat, a nagyobb fogyás és a vitalitás.
A pozitív eredmények biztosításának egyik módja az, hogy kifejlesztjük az izomépítő gyakorlatokat magában foglaló kezelési módot. Például egy 15 perces súlyú edzés, plusz 10 perc lunges, 10 kör lába. Kövesse nyomon edzéseit a kemény munka vizuális megjelenítéséhez.