Tartalom
A sokféle sport- és erősítő edzésprogramban állítható súlyú mellényeket használnak, mert gyorsan javítják az izomerőt és a tartósságot. Egy adott sport gyakorlása vagy edzés közbeni használata növeli az állóképességét és az izmok kapacitását idővel. A súlya 4 és 90 kg között van, így a súly növelése olyan egyszerű, mint egy nehezebb mellény vásárlása.
futam
Tegye a mellényt és fusson. A futás jó gyakorlat a tartósság növelése érdekében. A legtöbb képzési program tartalmaz futást, mert a legtöbb sporthoz szükséges, mivel növeli a tüdő kapacitását. Még az olyan sportok is, mint az úszás, a láb izmait növelik. A súly mellény növeli az edzésállóságot és növeli a futási hatékonyságot.
Karhajlítás
A mellény extra súlya hatékonyabbá teszi a hajlítást. A súly növelésével és azzal a ténnyel, hogy a mellény egyenletesen eloszlott a súlya, kis ellenállást kínál a nélkül végzett gyakorlathoz képest. Tegye a mellényre, és maradjon a hajlítási helyzetben. Csatlakozz a lábadhoz, hagyd a kezét vállszélességgel, és erősítsd meg a hátadat. Lélegezzen, miközben lefelé megy, és hagyja, hogy a levegő emelkedjen. Csinálj egy 10 ismétlést, hogy kezdjünk és fokozatosan növekedj, amikor a test hozzászokik a mellényhez edzés közben.
ütés
A polininel növeli az alsó test szilárdságát és ellenállását. Ezt a képzési programokban az ugrálókötél alternatívájaként használják. Tegye a mellényt, hagyja szabadon a karját, és kezdje el a feladatot. Kezdd a lábaddal együtt és lefelé; ugorj és landolj a lábad szélével, és a kezed a fejed felett. Ugrás vissza és landolja az eredeti helyzetben a kezével az oldalra és a lábra együtt. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ez a testmozgás az ellenállást vonzza és izmokat épít. A mellény növeli az ellenállást, de nem okoz nyomást az ízületekre.
kitöréseket
A lunges a mellénynél hatékonyabb. A lábak szilárdsága és az ellenállás idővel javulni fog. Kezdje a lábát együtt, kezét csípőre és egyenesen. Tegyen egy lábat előre és engedje le a testét. Lépjen lefelé, amíg az első láb 90 fokos szögben van, és a hátsó lábát kinyújtják. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lépjen vissza. Ismételje meg az ellenkező lábát. A gyakorlat elvégzése során mindig tartsa a hátát egyenesen.