Tartalom
A terhesség alatt gyakran a gyomor izmait elkülönítik. Ezt diasztázisnak nevezik. A baba növekedése megnyomja a hasi izmokat, elválasztva őket. Ez poszturális változáshoz és krónikus hátfájáshoz vezethet.
Határozza meg, hogy van-e diasztázis
Annak ellenőrzésére, hogy van-e diasztázisod, feküdj a hátadon, térdre hajlítva, feküdt a padlón. Lassan emelje fel a fejét és a vállát, és helyezze középső és mutatóujj ujjait a hasa alá. Ha túlsúlyos vagy ezen a területen, lehet, hogy keményebben kell nyomnia. Egy kis szakadékot kell éreznie az izmok között. Ha a nyílás nagyobb, mint két ujja, a hasi izmokat elválasztják.
ünnepély
Ha úgy találja, hogy az izmaid elválnak, néhány gyakorlat segíthet a helyükön.
-
Tekerje a strandtörölközőt a derékra, a végekkel előre. A hátán feküdjön, és térdei hajlítottak és egyenesek a lábak, lassan emelje fel a fejét és a vállát, mintha ülést végezne. Míg a gyakorlat során a kezével fejjel lefelé húzza a törülközőt. Egy másik alternatíva, hogy a hátán feküdjön, és egy sálat tegyen a bordái alá. Keresztül a sál végét elöl, és tartsa a kezével. Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyomjuk meg a sálat az alsó hasi izmokon, ahogy kilégzés közben. Lélegezz be újra, tartsa a feszültséget, és próbálja meg tovább húzni, ahogy kilégzés közben.
-
Feküdj a hátadon, térdre hajlítva és egyenesen, tegye a kezét a gyomra a lábujjaival szemben. Ahogy kilélegez, emelje fel a fejét a padlóról. Ha felemelheti a vállát is, akkor tegye meg. Ezzel egyidejűleg nyomja le az ujjait.
-
Feküdjön a hátán a térdével, és keresse át a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilélegezzünk a medence felemelésével. Ez a hátad alsó részét a padlón fekszik. Lassan emelje fel a fejét, és csökkenti az állát, ügyelve arra, hogy a vállai a padlón maradjanak. Tartsa pár másodpercig a helyén, majd pihenjen és ismételje meg a feladatot.
Soha ne végezzen hagyományos ülést, mivel ez ronthatja az elválasztást. Kerülje a hasi területet meghosszabbító edzést.
Követés
Naponta tíz ismétlést kell tennie ezekből a gyakorlatokból. Egy hét múlva győződjön meg arról, hogy az elválasztás változatlan marad. Ha négy vagy hat hét után nem észlel előrehaladást, forduljon orvoshoz.