Tartalom
A tested egy hihetetlen gép, melynek változatosságra van szüksége, hogy folyamatosan növekedjen. Azonban sok főiskolai látogató minden héten ugyanazt a rutint követi, ami gyenge erősödéshez vezet. Megtöri a monotóniát, megtanulva járni, mint egy rák. Ez a gyakorlat a háttal, a vállakkal, a karokkal, a lábakkal és a fenékkel dolgozik, mivel ez a test teljes edzése. Az edzések során olvassa el és tartsa fenn a kreativitást.
irányok
-
Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, forduljon orvosához.
-
Keressen egy helyet (4-5 m²), hogy elkezdhesse gyakorolni a rák gyakorlásának általános mechanikáját. Az udvarban vagy a pincében elegendő.
-
Gondolkozz el arról, hogy mi a gyakorlat a lábad elülső és nyitott megnyitásával, a vállad szélességével, és helyezd a lábadat a padlóra. Hozd vissza a kezedet a kezeddel, és óvatosan emelj le magad a padlóról, ha összenyomod a hüvelykujját. A vonat fenntartása érdekében addig tartsa magát, amíg kényelmetlenül érzi magát.
-
Próbálj meg egy kicsit járni, mint egy rák, ami a fent említett pozícióban (kezek és lábak) kerül. Kezdje lassan mászni előre a jobb oldali és a bal lábával, majd a bal és a jobb lábával. Amint elsajátítod ezt a mozgást, itt az ideje, hogy kipróbáld a gyakorlatot egy nagyobb területen.
-
Gyakorolja a rák gyakorlását, amíg gyorsan és zökkenőmentesen nem feltérképezheti. Folytassuk a mozgást (csúszó), amíg nem fáradt vagy nem tudja megtartani a helyes pozíciót. Figyeljen a testére, és hagyja abba a gyakorlatot, ha fájdalmat érez.