Tartalom
Gyenge keringés akkor következik be, amikor a szervezet nem képes elegendő véráramlást biztosítani anyagcsere-szükségleteinek kielégítésére. Az American Council on Exercise szerint a test leggyakoribb területei, amelyeknek rossz a keringése, a kezek és a lábak. Ettől a területek sajognak, fáznak és gyakran zsibbadnak a nap folyamán. Vannak gyakorlatok, amelyeket megtehet, és néhány lépést kell követnie a véráramlás növelése érdekében.
1. lépés
Naponta egyszer végezzen mini masszázst mindkét kezén és lábán. Az American Council on Exercise szerint a masszázs serkenti a véráramlást és javítja a keringést. Az egyik kezével masszírozza a másikat, forgassa a hüvelykujját kis körökben a tenyere fölé. Masszírozza a lábát hasonló módon úgy, hogy a hüvelykujját kis körökben elforgatja a sarok, az ív és a lábközép felett. Tegye ezt egy-öt percig minden végtagon a véráramlás stimulálása érdekében.
2. lépés
Tegyen rövid sétákat a nap folyamán, hogy elősegítse a vér áramlását a lábán és a lábán. Manuel Ortiz Braschi, a "Hogyan lehetne javítani a lábak és lábak vérkeringését műtét vagy gyógyszerek nélkül" című könyv szerzője szerint mindössze öt perces séta az iroda körül vagy a tömb környékén jelentősen javul a vérkeringés. Ugyanez vonatkozik a napi két vagy három rövid sétára is, és a plusz tevékenység megőrzi testét.
3. lépés
Fürdessen meg hideg és meleg vízzel, hogy a vér gyorsan áramoljon a kezén és a lábán. Kezdje a fürdést a lehető legmelegebb vízzel, körülbelül 30 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy amennyire csak lehetséges, irányítsa a vizet a kezébe és a lábába. Ez növeli a vér áramlását a területen. Változtassa hidegre a vizet 30 másodpercre, és a vér kezéből és lábából a mellkasába áramlik, hogy melegen tartson. Braschi azt írja, hogy ezt naponta egyszer meg kell tenni a test keringésének fokozása érdekében.
4. lépés
Nyújtsa ki a kezét a nap folyamán, hogy a vér átfolyjon a kezén és az ujjain. Nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges, amíg enyhe megterhelést nem érez. Tartsa két másodpercig, mielőtt két másodpercig ökölbe szorítja az öklét. Ismételje meg ezt a folyamatot egy percig, hogy fokozza a kéz vérkeringését.
5. lépés
Végezzen köröket a lábon ülve, hogy stimulálja a vér áramlását a lábakban. Nyújtsa ki maga elé a lábait, és mozgassa a lábát egy percig körökben balra, forgatva a bokáját. A forgások kiegyensúlyozása érdekében változtassa meg az irányt egy percre jobbra. Naponta kétszer hajtsa végre ezt a gyakorlatot a vérkeringés fokozása érdekében.