Tartalom
A boka olyan közös, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak a test nyújtásakor, de egy jó popping élénkítheti az egész testét. Ha kemény boka érzi magát, és úgy érzi, mintha ujjaival megdugta volna, próbáljon ki néhány jó szakaszt. A bokaízület zajokat okozhat, de ha a mozgás fájdalmas, nem kell aggódnia.
irányok
-
Állj fel és emelj fel egy térdet olyan magasra, amennyit csak tudsz. Tartsa a térdét a mellkasában karjaival.
-
Húzza a lábát annyira, amennyit csak tudsz. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Változtassa meg a lábát és ismételje meg.
-
Álljon egyenesen és nyújtson egy lábat a lábával 6 hüvelykre a padlótól. Húzza a lehető legtávolabbra. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Változtassa meg a lábát és ismételje meg.
-
Hajlítsa meg a lábát a lábad között, mintha a padlón ültél volna. Nyújtsa be az egyik lábát, és helyezze az ellenkező térd tetejére, egyfajta fél lótusz helyzetben.
-
Helyezze az egyik kezét a boka tetejére, és húzza meg a lábát a másikval. Forgassa először a lábát körkörös forgásokkal egy irányba, majd kapcsolja be a másik irányba.
-
Körülvágjon és ismételje meg. Kívánt esetben megismételheti a lábujjhúzás és a lábujjak visszahúzásának lépését az ülő helyzetben. Használja a kezét, hogy segítsen meghosszabbítani a nyúlványt azon túl, amit csak a lábaddal tudna csinálni.