Tartalom
Sajnos nincs mód arra, hogy a test egyik részében a zsírt elveszítsük anélkül, hogy odafigyelnénk rá. Ha kisebb térdeket szeretne, csökkentse a testzsír teljes százalékát, miközben erősíti a térd körüli izmokat gyakorlatokkal.
irányok
-
A teljes testzsírveszteség ösztönzése megfelelő táplálkozással. Fokozza az anyagcserét és az energiát azáltal, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét kapja, ami azt is biztosítja, hogy a fogyás inkább a zsírégetésből származik, mint az izomtól. Válasszon jó fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, tojást és tejterméket. Egy kis zsír fogyasztása az étrendben segít megőrizni az energiát, miközben csökkenti a kalóriabevitelt, valamint megtartja az étkezést.
-
Fejleszteni kell egy szív- és érrendszeri képzési programot, amely hetente többször is futtatható. Ideális esetben heti 5-45 alkalommal aerob edzést kell tennie. Azonban a szív- és érrendszeri edzés bármilyen mennyisége segít növelni az anyagcserét azáltal, hogy több kalóriát éget el, és így több zsírt fogyaszt. Válasszon gyakorlatokat, amelyek a lábak izmait célozzák. A futás, ellipszis gép vagy létragép használata hangot ad a lábaknak, segít a térdek megjelenésének javításában.
-
Végezzen erősítő gyakorlatokat. Az izom kialakítása a lábadban fokozza az anyagcserét, így kalóriát is éget akkor is, ha nem gyakorol. A térdek megjelenése javulni fog a négyszög vagy a combizomzat alakításakor. A hatékony gyakorlatok közé tartozik a stroke, a squats és a lábhosszabbítás. Legalább hetente egyszer végezzünk 15–30 ismétlődést minden egyes edzéshez.
figyelmeztetés
- Ha a térd gyulladása van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené egy edzésprogramot.
- Ne vegyen diuretikumokat, hogy megszabaduljon a test felesleges vizetől anélkül, hogy először beszélne orvosával.