Tartalom
Nagy izmok lehetnek az olyan sportok, mint az amerikai futball vagy a görög-római birkózás. Ugyanakkor a gyorsaságot és a mozgékonyságot igénylő tevékenységekben halott súlyúak lehetnek. Lehet, hogy elveszítheti a zsírt és erősödhet, ha ismeri és alkalmaz néhány egyszerű elvet a fogyásért.
irányok
-
Diet. Ahhoz, hogy lean testet kapjon, egészséges táplálékot kell fogyasztania. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia a zsírt az életedből. A zsírt gazembernek tekintették. Az egészséges, telítetlen zsírok, például a növényi olajok azonban nemcsak energiát, hanem telítettséget is biztosítanak. A "telítettség" szó ugyanolyan eredetű, mint a "megfelel" szó, és azt jelzi, hogy elég volt enni. Az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendeket, amelyeket egyes szakértők támogatnak, nehéz fenntartani, mert hiányzik a szükséges zsír, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy tudja, hogy elégedett. Szóval, vágja a felesleges zsírt a steakek és a manőver a vaj, de ne legyen félénk az olívaolaj, ecet és fűszerek a saláták.
Az avokádó az egészséges zsír kiváló forrása -
Legyen aerob edzés. A gyaloglás, a futás és a kerékpározás a test minden formája, amely zsírégetés nélkül hatalmas izmokat épít. Ha sokat jársz, különösen hegymászó hegyeknél, a comb- és borjú izmok nehezebbek és erősebbek lesznek, de nem feltétlenül nagyobbak. A szélsőséges fogyás érdekében a legjobb, ha hosszú ideig, alacsony intenzitással gyakorolják. Ha egy ideig dolgozol, a tested elveszi az eredetileg az izmokban tárolt glikogént, majd az elsődleges üzemanyagként a tárolt testzsírra vált.
-
Ha súlyzós edzést végez, használjon sok súlyt, és végezzen néhány ismétlést. Nem számít, ha súlyzókat vagy gépeket használ, az elv ugyanaz. Használd a nehezebb súlyokat, amiket biztonságosan szállíthatsz, és mindegyik edzésből csak néhány példányt használsz. Ez a módja annak, hogy az izomtömeg hozzáadása nélkül erősödjön és könnyebb legyen.
Kevés ismétlés és sok súly van a lean test kulcsa
-
Kövesse nyomon a haladást. Van egy régi mondás, amely azt mondja: "A névleges teljesítmény jobb teljesítmény." A súlya és a sovány testtömege rögzítése segít fenntartani az edzésprogramját. A sovány testtömeg meghatározásához használhatja a testzsír csipeszeket vagy a testösszetételt mérő skálát (sovány tömeg és zsír).
figyelmeztetés
- Indítsa el lassan. Könnyen izgatott, és először túlzásba hozhatja. Tiszteletben tartják a tempót, és nagyobb valószínűséggel érik el a célját.
- Soha ne csinálj testépítést testnevelő tanár kíséretében.
Amire szüksége van
- Futócipő
- Kerékpár- vagy más aerob edzőkészülék
- Szabad súlyok vagy súlygépek
- Testzsír csipesz vagy testösszetétel