Tartalom
Egy jó éjszakai alvás könnyű, ha kényelmes a saját ágyában. De lehet egy alkalom, amikor nem tud aludni az ágyában, de az éjszakát meg kell töltenie a barátaik vagy rokonok otthonában, és aludnia kell egy karosszékben. A kényelmes párnával és takaróval húzhat, pihenhet, aludhat és jó éjszakai alvást biztosíthat.
irányok
-
Válassza ki az alvó karosszéket és a takarót, amelyet használni fog. Sokkal segít a lábtartó és a párna használatában. Tegye a takaróját, foteljét, lábtartóját és párnáját egy szobába, ahol nincsenek zajok, amelyek megszakíthatják az alvást.
-
Könnyű aromaterápiás gyertyák és meleg zuhany. A gyertya szaga segít pihenni, amikor készen áll az alvásra a fotelben. Viseljen kényelmes pizsamát a zuhany után.
-
Kapcsolja ki a gyertyát, és hagyja a szobahőmérsékletet 18 ° C-on vagy kényelmes hőmérsékleten. A hűvös, jól szellőző helyiség kényelmesen aludhat.
-
Kapcsolja be a rádiót nyugtató hangok CD-jével. Ez segít megnyugtatni az elmédet és a testet, hogy kényelmesen aludjon. Alternatívaként a füldugókat úgy kell elhelyezni, hogy kiküszöböljük az alvást a székben zavaró hangokat.
-
Kapcsolja ki a fényeket és az elektronikát, például a televíziót és a számítógépet, hogy felkészítse a testét pihenésre, és zárja le a függönyöket, hogy sötétítse a szobát. A fénylámpák megszakíthatják az alvást, és ha sötét, a biológiai órája egy melatonin nevű hormonot vált ki a szervezetben, ami álmosnak érzi magát.
-
Üljön a székre, és tegye a lábát a székre. Tegye a párnát a fejed mögé, és tedd a maszkot a szemed fölé. Vegyük a takarót, és húzzunk fel a vállmagasságig, hogy pihenjenek és felkészüljenek az alvásra a karjaival.
-
Lélegezzünk mélyen és lassan, miközben egy nyugodt, megnyugtató helyet, mint a strandot, ellazíthatod a tested és az alvásod.
figyelmeztetés
- Válasszon karokkal egy karosszéket, hogy ne essen le, amikor aludt aludni.
Amire szüksége van
- lábtartó
- párna
- Aromaterápiás gyertya
- Puha hang cd
- Füldugók
- Szemmaszk