Tartalom
- Alternatív képzési technikák
- Módosítsa a többi izmot
- Csökkentse a kalóriákat
- Felismerni a korlátozásokat
Ha figyelembe vesszük a túl nagy trapézokat, általában a tetejük a legérdekesebb. Ez a testrész lekerekített megjelenést kölcsönözhet a hát felső részének és a vállának, és bár ez egyesek számára cél lehet, mások számára akadályt jelenthet. A nagy trapéz segítségével a nők nagyon férfiasnak tűnhetnek, és izomegyensúlytalanságot is előidézhet, ami instabilitáshoz és ízületi károsodáshoz vezethet. A testmozgás teljes mellőzésén kívül néhány dolgot megtehet a trapéz méretének csökkentése érdekében.
Alternatív képzési technikák
Változtassa meg kissé az edzésprogramját, hogy csökkentse a trapézra nehezedő terhelést. Nagy mennyiségű nehéz terhelés szükséges a hipertrófia vagy az izomnövekedés előidézéséhez. A trapéz méretének csökkentéséhez csökkentse a hordozott súlyt. A hangerőnek továbbra is viszonylag magasnak kell maradnia a megfelelő képzés biztosításához. Például dobja le súlyának 50% -át egy maximális ismétlésben, és végezzen három, legalább 12 ismétlésből álló szekvenciát.
Módosítsa a többi izmot
Ahelyett, hogy csökkentené a trapéz tényleges méretét, könnyebb lehet, ha csak kisebbnek tűnik. Ezt úgy tehetjük meg, hogy növeljük a deltoid izmok méretét. A deltoidok alkotják a váll lekerekített részét, és megcélozhatók olyan gyakorlatokkal, mint a prések, az oldalsó és az elülső emelések és más aerob gyakorlatok. Ezen izmok méretének növeléséhez használja súlyának 85% -át egymás után, három-hat ismétléssel.
Csökkentse a kalóriákat
Az izomszövet jelentős mennyiségű energiát igényel önmagának fenntartásához és fenntartásához. A test izomszövetének csökkentése érdekében csökkentse a napi bevitt energia mennyiségét. Ha csökkenti a napi kalória 250 kalóriáját és hozzáad néhány mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris edzést, az tovább növeli a kalóriahiányt. Amint a trapézjának elfogy az üzemanyaga, az izomrost méretének csökkenése lesz az eredménye. Ne feledje, hogy ez az izomtömeg-csökkenés a test többi részén is bekövetkezik, és nem csak a trapézján. Csakúgy, mint a zsírcsökkenéssel járó helyi redukció, az egyetlen izompont csökkentése sem kivitelezhető.
Felismerni a korlátozásokat
A trapéz egy nehezen megcélozható izom, amikor a méretét csökkenteni kell. Valójában vannak olyan gyakorlatok, amelyek közvetlenül az izmot célozzák meg - különösen vállat vonva -, amelyek megváltoztathatók vagy elkerülhetők. A súlycsapdák edzésétől azonban semmiképpen sem lehet teljesen tartózkodni, hacsak nem hajlandó kompromittálni a test többi részének izomtömegét. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás súlygal vagy anélkül, az emelés mellett, a többivel együtt a trapézokon is működnek.Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez használt súly csökkentése csökkenti a csapdák méretét, de kisebb izmokat is eredményez a test más részein.