Tartalom
A kálium nélkülözhetetlen tápanyag, amely hozzájárul az egészséges testhez. Hiánya számos kellemetlen tünetet okozhat, például fáradtságot, izomgörcsöket, szabálytalan szívverést és gyomor-bélrendszeri problémákat. Ezenkívül a vese magas káliumszintje is veszélyes, és ez súlyos veseproblémákhoz vezethet. Szerencsére vannak módok ezen szint csökkentésére és az egészség javítására.
1. lépés
Kerülje a káliumban gazdag ételeket, például a banánt, a narancsot, a burgonyát és a csokoládét, mivel ezek növelik a káliumszintet. Válasszon alacsony tartalmú ételeket, például almát, őszibarackot, salátát, káposztát és madzagot.
2. lépés
Növelje a kalcium bevitelét. Természetesen csökkentheti a vese káliumszintjét. Vegyünk napi kalcium-kiegészítést, vagy növeljük a joghurt- és sajtbevitelt.
3. lépés
Vegyen egy fokhagymás kiegészítést. Egy másik kiegészítő, amely bizonyítottan normalizálja a káliumszintet, magában foglalja a fokhagymát. Vásároljon kapszulákat egy egészséges élelmiszerboltban, vagy fogyasszon egy gerezd fokhagymát naponta.
4. lépés
Igyon sok vizet, mivel hatékonyan távolítja el a szervezetből a méreganyagokat és tisztítja a vesét. A vesében lévő káliumszint csökkentése érdekében igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.
5. lépés
Heti legalább 90 perc testmozgást. A fizikai aktivitás javítja egészségét és csökkenti a káliumszintet. Gyakoroljon hetente legalább háromszor, minimum 30 percig. A leghatékonyabbak a futás, a séta, az aerobik, a kerékpározás vagy az úszás.
6. lépés
Távolítsa el a koffeint az étrendből. A koffein tartalmú termékek, például az üdítők, a teák és a kávé növelhetik a káliumszintet. Amíg a szint nem normalizálódik, távolítsa el ezeket az italokat az étrendből.