Tartalom
Az elhalványult has egy közbenső gyakorlat, amelyet egy speciális padon végeznek, melyet a legtöbb akadémián találhatunk. Sok fitneszbolt is eladja. Ennek az ülő mozgásnak a végrehajtása, egy csökkent helyzetben, ténylegesen a hasi izmokat használja. Ha hagyományos ülést gyakorol, próbálja meg hozzáadni ezt a gyakorlatot a sorozatához, hogy tovább meghatározza a hasát.
irányok
-
Feküdjön a hátán egy hanyatló padon. Minél nagyobb a banki dőlés, annál kihívást jelent a gyakorlat. Induláskor állítsa be a bankot az első nehézségi szintre, hiszen még a legkisebb lejtő is elég nehéz lehet.
-
Ezt a feladatot az aerob aktivitás egy lépésében is elvégezheti úgy, hogy két vagy több emelkedést helyez el az egyik végén, és egyiket sem a másik végén, hogy egy lejtőt képezzen.
-
Rögzítse a lábát vagy a bokáját a párnák alatt, és hagyja, hogy a térd kissé lehajoljon. Csak az ujjait helyezze a fejed mögé. Kerülje a kezek összenyomását a fej mögött, mert ez a nyakába húzhatja. Nyomja a hátát a padra, és kössön hasi izmokat. A hát megvédése az esetleges sérülések ellen, ne engedje, hogy dőljön le, amikor edzését előre és hátra végezte.
-
Lélegezz ki és irányítsd a felemelkedésedet úgy, hogy felemeled a vállát és a felső hátát (az ülőhelyből), amennyire csak tudsz, mindig térdre.
-
Lélegezz be és lassan engedd vissza magad egészen vissza, irányítsd ezt a mozgást. Kerülje a "összecsukódást" a padon. Ismételje meg az eljárást 8-12 alkalommal.
tippek
- Tartsa a könyökét hátra és nyissa ki, és ne fogja meg a fejét a kezével. Ügyeljen arra, hogy ne mozgassa a nyakát. Ha ez a gyakorlat valamilyen módon veszélyezteti a nyakát, akkor összpontosítson a hasi izmok megkötésére, és ne menjen olyan magasra.
- A tisztázáshoz lásd az alábbi linket.
figyelmeztetés
- Ez a gyakorlat nem okozhat fájdalmat a nyakban vagy a háton. Lassan és irányítással mozogjon, miközben az ágyékát folyamatosan érintkezik az üléssel.
Amire szüksége van
- Csökkenő pad vagy egy lépés, amelyet aerob edzéshez használnak