Tartalom
Emlékezzetek arra, hogy milyen karosszériák voltak, mint a testnevelési osztályban, úgy érezte, megijedt minden alkalommal, amikor a tanár kiáltotta: "Le, és fizessen 10-et, bajnok!" a régi ropogásoknak most új lábnyomuk van. A push up az egész testeden dolgozik, így két vagy három, 12-15 ismétlésből álló készletet adhatsz az edzésedhez, legalább egy nap pihenés minden edzés között.
Svájci labda hajlítás
A svájci labda hajlító hajlítása során a has, a hát és a csípő működik, miközben a mellkasát és a tricepsz izmokat használja. Az instabilitás megteremtése egyfajta „kitaláló játékot” hoz létre az izmok egyenletében. Ez az instabilitás egyes izmokat reagálni fog arra, hogy egyensúlyban tartsa.
Térdeljen a padlóra a svájci labdával közvetlenül előtted. Üljön a térdén, hogy illeszkedjenek a csípődhöz. Helyezze a tenyerét a svájci labdára, szétválasztva egy olyan távolsággal, amely majdnem megegyezik a vállai között, és kényelmes magasságban, amely lehetővé teszi, hogy a labda fölé hajoljon, és a súlyát támasztja a labdára anélkül, hogy előre gördülne.
Kezdje el a könyökét. Kezdje el a könyökeit hajlítva, és a test felé tolja a testét. Tartsa a testét a fejedtől a térdig. Légy kész arra, hogy mozgassa a labdát, miközben a tested súlya rá van nyomva. Amikor a könyökök 90 fokos szöget érnek el, nyomja meg a tenyerét a kezével, és nyújtsa ki a könyökét, véget vetve az ismétlésnek.
T-Turn hajlítás
A T-turn hajlítása egyensúlyt és stabilitást igényel, mert a mozgás során oldalirányban eltolja a súlyát.
Kezdje a kezét és a térdét támaszkodva, kezével közvetlenül a váll és a térd alatt, közvetlenül a csípő alatt. Hosszabbítsa meg térdeit, és helyezze a lábát vissza a lábujjainak egyensúlyba hozásához.
A testednek most egyenes vonalat kell alkotnia a saroktól a fejedig. Hajtsa végre a szokásos hajlítást a térd hajlításával és a test állandó leengedésével, és fordítsa meg a mozgást, amikor a könyök 90 fokos szöget zár be.
Amikor teljesen kinyújtotta a könyökét, dolgozza ki a hasát, és nyomja meg keményen a jobb kezét, hogy felemelje és felemelje a jobb karját a padlóról, mintha a mennyezetre lenne szüksége.
Ahogy felemeled a karodat, fordítsd el a testedet oldalra, hogy a lábad elforduljon, hogy támogassa az összes súlyodat a lábad és a bal karod oldalán.
Ebben a helyzetben a tested egy "T" -et alkot, mindkét karod kibővítve. Tartsa három másodpercig, majd helyezze újra a karját a padlóra, és fordítsa vissza a testet a hajlítási pozícióba. Tegyen egy másik közös hajlást, majd emelje fel a bal karját a padlóról, és fordítsa a testét balra.
Egykaros hajlítás a súlygömbön
Az egyik karral csak a súlygömbön (orvostechnikai labda) hajlítva van szükség ahhoz, hogy oda-vissza mozogj a súlygömbön. Ez a gyakorlat egyensúlyt, stabilitást és koordinációt igényel.
Kezdje a kezét és a térdét a hajlítás előtti pozícióban, térd alatt a csípő alatt és a tenyér alatt a vállak alatt, a súlygömb a bal kéz belsejében helyezkedik el. Hosszabbítsa meg a lábát, hogy álljon a hajlító helyzetben, és helyezze a bal kezét a súlygömbre, és gördítse a vállára. Feszítse meg a lábát kissé szélesebbre, mint a csípőtől való távolság, hogy megőrizze egyensúlyát. Kezdje a flexet, és emelje magát a padló felé, amíg a bal könyök 90 fokos szöget nem képez. Menj vissza a kiindulási pozícióba, de amint teljesen kinyújtod a könyökét, távolítsd el a bal kezedet a súlygömbről, és nyújtsa ki balra, a hasadat, miközben jobb kezedet helyezed a súlygolyóra, egész testedet balra. Csináld ezt a hajlításodat a jobb kezeddel a súlygömbön, majd jobboldalt jobbra fordítsd, jobbra fordítva a testedet, majd ismételje meg a hajlítást a bal kezével a súlygömbön.