Tartalom
- bevezetés
- Dátum beállítása
- Beszéljen az emberekkel
- A kihívások előrejelzése
- Távolítsuk el a kísértést
- Beszéljen orvosával
bevezetés
Ha a dohányzásról való leszokásra gondol, az első lépés nehéz lehet. De az idő múlásával a dolgok könnyebbé válnak, és új szokást fogsz elfogadni. Nézze meg öt ötletet a dohányzásról való kilépéshez!
Dátum beállítása
Az első lépés a dohányzás leállításának dátuma a következő két hétben. Néhányan úgy döntenek, hogy egy különleges napot választanak, például az új évet vagy az évfordulót. Írja le azt a napot, amikor ezt a döntést meghozta, és hagyja mindig a naptárat vagy a naptárat. Ez segít megőrizni az első lépést tervező motivációt.
Beszéljen az emberekkel
Mondd el a családodnak, barátaidnak és munkatársaidnak, hogy leállítod a dohányzást. Tehát olyan támogató hálózatot épít, amely segít fenntartani ezt a felelősséget. Könnyebb harcolni a szorongással és kihívásokkal szemben, amelyek akkor merülnek fel, amikor bátorítást és támogatást nyújtanak az Ön számára fontos emberek. A többieknek az egyik további előnye, hogy megtanulhatsz azoktól, akik önmagukból kilépnek a dohányzásról. A harmadik fél tapasztalatai és tippei extra segítséget jelenthetnek.
A kihívások előrejelzése
A dohányzásról való leszokás folyamata nehéz. Ezért fontos felkészülni a kihívásokra. Ennek egyik módja az, hogy azonosítsuk, milyen időkben aggódnak, és az okok, amelyek az ilyen típusú viselkedést kiváltják. Csak ekkor tehetünk lépéseket a hozzáállás megszüntetésére. Ha az étkezés után megszokja a dohányzást, az egészséges ötlet, hogy a cigarettát egy séta után cserélje ki. Ezzel új szokást szerez.
Távolítsuk el a kísértést
Fontos lépés az előrejelző kihívásokkal együtt, hogy minden cigarettát és egyéb dohánytermékeket otthonról, autóról és munkahelyről el kell távolítani. Teljesen megszabaduljon tőlük, és nincs titkos rejtekhelye. A cigaretta megvilágításának nehézségének növelése növeli az esélyét arra, hogy elszabaduljon a füstölés iránt.
Beszéljen orvosával
Forduljon orvosához segítségért. Ön nem az első, aki ezért tanácsot kér. Az orvosoknak sok tapasztalata van a betegek segítésére. Tippeket adhatnak a dohányzásról és a tanácsadók és támogató hálózatok ajánlásáról. Ezenkívül jelezheti a szorongás csökkentésére és az elvonási tünetek csökkentésére szolgáló gyógyszereket.