Tartalom
A labdarúgó-válogatotton sokféle pozíció létezik. A linebacker fontos feladata, hogy a védekezésen játszik, és hogy jól játsszon, a játékosnak nagynak és izmosnak kell lennie. Azok számára, akiknek kevés izma van, vannak módok az izomgyarapodásra, mielőtt a futballszezon megkezdődik.
Változtassa meg étrendjét
Az izom eléréséhez súlyt kell szereznie. Fontos megjegyezni, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta, mielőtt megpróbálná megragadni az izmokat. Vegye ki ezt a számot, és adjon hozzá 500-at, és győződjön meg róla, hogy naponta fogyasztja ezt a mennyiségű kalóriát. Ahelyett, hogy három nagy ételt eszik, naponta öt-hat kisebb étkezést fogyaszthat. Nagy mennyiségű fehérjét be kell építeni az étrendbe. A fehérje rázkódások nagyszerű módja annak, hogy extra fehérjét és kalóriát nyerjenek. Minden testépítő munkamenet után fogyaszthat, hogy az izmok erősödjenek.
Csökkentse bizonyos tevékenységeket
A cardio az egyik olyan típusú gyakorlat, amelyet csökkenteni kell az izomgyarapodás során. A swap hosszú futás kezdődik. Fuss olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, 1 percig, majd lassan 2 percig jársz. Ismételje meg ezt a sorozatot naponta háromszor 30 percig. Ha feltétlenül szükséges a kardio folytatása, korlátozza magát, hogy csak hetente kétszer 30 perces üléseket végezzen. A testépítő gyakorlatokat általában 45 percre kell korlátozni. Amikor gyakorlatot gyakorol, csak 12 ismétlést végezhet edzésenként. Ez segít az izmok túl sok kalóriát égetése nélkül.
Időbe telik a helyreállítás
A helyreállítási időt gyakran figyelmen kívül hagyják az izomgyarapodás során. Az éjszakai nyolc órát alvásnak is része kell lennie az edzésprogramnak, mivel az alvás segít az izmok fejlesztésében. Azt is javasoljuk, hogy csökkentse a stresszt az élet minden területén. Legyen szó akár munkáról, kapcsolatokról, akár bármilyen területről, a stressz megzavarja a célodat, mert amikor a test stressz érzi magát, a kortizol emelkedik, ami a testet zsír tárolására és az izmok égetésére készteti.