Tartalom
- edamame
- Chia magjai
- Kókuszolaj
- Kesudió
- Humusz és zöldség
- Teljes kiőrlésű pirítós és mandula vaj
- quinoa
- lazac
- cékla
- víz
Ha már ébredt fel a nap folyamán, még akkor is, ha éjszaka jól alszol, az étel hibája lehet. A táplálkozási hiányosságok és a cukor fáradtságot okozhatnak, és megváltoztathatják a glikémiás indexeket, így érzi magát leeresztettnek. Táplálkozási szakemberekkel beszélünk, hogy megtudja, mely élelmiszerek növelhetik az energiát, és hogyan lehet őket beépíteni az ételbe.
edamame
Ha keres egy módját, hogy növelje az energiát, enni az edamame - zöld szójababot - mondja Rene Ficek, a Seattle Sutton Egészséges táplálkozás professzionális táplálkozási és táplálkozási szakembere. Az edamame sok fehérjét és rostot tartalmaz, így elégedett és tele van energiával egy étkezés és egy másik között.
Használjon fagyasztott edamamot a levesekben, a tésztában és a chilisben, helyezzen egy maréknyi felolvasztott szemet egy salátába, vagy enni a pörkölt babot a snackben.
Chia magjai
A Chia magok tele vannak fehérjével, omega-3 zsírsavakkal és tápanyagokkal, amelyek növelik az energiát. "A chia rostja hidrofil, így a magok sok vizet szívnak fel, és egy gélt képeznek" - mondja Sara Vance, a táplálkozási szakértő és a könyv szerzője. A tökéletes anyagcsere-terv (A tökéletes anyagcsere-terv, szabad fordítás). "Ez a gél segít Önnek hidratálódni, hosszú ideig felszabadítja az energiát, és jó az ellenállás gyakorlatokhoz." Chia esszenciális ásványi anyagok, például kalcium is gazdag.
Adjunk hozzá egy evőkanál chia-t egy szelethez vagy egy tál zabpehelyhez, hogy kihasználják annak előnyeit.
Kókuszolaj
A kókuszolaj kiválóan alkalmas a zsírsavak egyedi összetételéhez, amely sok közepes láncú zsírsavat tartalmaz. "Ezek a zsírsavak könnyebben energiává alakulnak és kevésbé hajlamosak a zsírok tárolására" - magyarázza Sara.
Próbálja meg a kókuszdióolajat összekeverni a kávéban, a teában vagy a csapban. "Úgy érzem, hogy egy teáskanál kókuszolajat egy csésze teaben segít megakadályozni a cukor vágyát" - mondja Sara. A sütőolajok helyett használhatja az ételt.
Kesudió
Kesudió egy energikus snack, amit csaknem bárhol lehet enni. Minden egyes rész tele van olyan ásványi anyagokkal, mint például a réz és a cink, amelyek szükségesek a sejtek energiatermeléséhez.
A tejtermékek alternatívájaként is dolgozhatnak - egy éjszakán át vízben áztatják, majd a keveréket keverőbe helyezik a barna tej előállításához. Mert lágyak, nem kell még a tejet az ivás előtt feszíteni.
Humusz és zöldség
A magas fehérjetartalmú humusz és a magas rosttartalmú zöldségek kombinációja jól kiegyensúlyozott módon növeli energiáját, Karah Stanley szerint, egy professzionális táplálkozási szakértő a St. Elizabeth Weight Management Center-ben, Firenzében. A szál és a fehérje növeli a telítettséget, így elégedett lesz, és elegendő energiával rendelkezik egy étkezés és egy másik között.
A humuszban levő csicseriborsó vasat is tartalmaz, melyet a sejtek energiatermelésére használnak, míg a zöldségben lévő C-vitamin optimalizálja a vas felszívódását. A C-vitamin gazdag forrásaként piros paprikát vagy cseresznye paradicsomot használjunk.
Teljes kiőrlésű pirítós és mandula vaj
Van egy snack vagy gyors reggeli pirítóssal és mandula vajjal. "A teljes kiőrlésű pirítós egészséges rostot és szénhidrátokat biztosít nekem, és boldoggá tesz engem" - mondja Karah. "És egy evőkanál mandula vajat ad hozzá egészséges zsírok és fehérjék."
Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű kenyeret teljes kiőrlésű gabonából készítse el, különösen, ha több energiára van szüksége. Egyes kenyérfajták még finomított lisztet is tartalmazhatnak, ami problémákat okozhat a vércukorszintben, így fáradhat. Előnyben részesítjük a természetes mandula vajat, amely csak mandulát és sót tartalmaz, mivel egyes típusok cukrot tartalmaznak.
quinoa
A Quinoa tele van fehérjékkel, és jelentős mennyiségű B-komplex vitamint kínál, ami természetes energiaforrássá teszi, elmagyarázza Stacy Goldberg táplálkozási szakértőjét, a Savorfull alapítóját. A Quinoa olyan esszenciális ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek segítik a sejtek energiáját, valamint egészséges rostokat és szénhidrátokat, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet, ami fontos az energiaszint fenntartásához a nap folyamán.
Keverjük össze a quinoát a C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel a vas felszívódásának optimalizálása érdekében. Próbáld ki egy spenót salátát eperrel, dióval, quinoával és lazacdal egy bőséges ebédre.
lazac
A lazac a fehérjék és az egészséges zsírok egyik legjobb forrása. Az omega-3 zsírsavat is biztosítja, jól működik az agy és javítja a hangulatot.
A quinoa-hoz hasonlóan a lazac B-vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ugyanakkor a D-vitamin forrása, a tápanyag, amely segít a mitokondriumoknak - a sejtek energiaállomása - hatékonyan működni az energiád.
cékla
A cukorrépa gazdag nitrátok, melyeket a szervezet nitrogén-monoxiddá alakít, ami optimalizálja az energiáját. "A nitrogén-oxid kibővíti a vérsejtek falát, lehetőséget biztosít számukra, hogy több oxigént szívjon fel és több energiát termeljenek" - mondja Stacy. A cékla lassú kibocsátású szénhidrátjai segítenek a vér glükózszintjének stabilan tartásában, elkerülve a szélsőséges csúcsokat vagy eséseket.
víz
Még az enyhe dehidratáció is álmosnak és fáradtnak tűnhet, ezért nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég vizet fogyaszt.
Kezdje a két liter vizet igyon, Karah azt javasolja, majd próbáljon 30 ml vizet fogyasztani minden testtömegre - vagy annál többre, ha nagyon aktív. Adjunk egy infúziót uborkával, eperrel vagy citrommal a vízben, hogy hozzáadjunk egy kicsit több ízt.
