Tartalom
A koffein addiktív anyag, amely jelentősen befolyásolja az éberséget és a hangulatot. Azonban az igazság az, hogy ha úgy érzi, hogy reggel csésze kávét mágikusan csinál, akkor valószínűleg érezni fogja az egy éjszakán át kialakuló visszavonási tünetek eltűnését. Valójában azt fogja találni, hogy ha megszünteti a koffeint, akkor egész nap éberebb lesz.
irányok
-
Írd le néhány napig a normál koffeinfogyasztást. Tartalmazza az összes, az anyagot tartalmazó élelmiszert és italt.
-
Mivel a kávé és az energiaitalok sokkal több koffeint tartalmaznak, mint más források, először az összes többiet megszüntetik, és az első kettőre összpontosítanak.
-
Vegyünk egy napot, amikor munkát vagy egyéb felelősséget vállalsz. Használja azt a napot, hogy elindítsa a folyamatot, és próbálja meg egész nap koffein nélkül maradni. A szokásos kávé helyett inni koffein kávét, más italok helyett vizet vagy gyógyteát tehet. Elég alvás és edzés, hogy csökkentse az álmosságot.
-
Másnap meg kell inni a koffein fele, amit korábban ivott. A kávé esetében a legjobb módja ennek a koffeinmentes kávé fél adagjának és a rendszeres kávé fél adagjának keverése. Meg fogja találni, hogy ez jelentősen csökkenti az elvonási tüneteket az előző naphoz képest. Folytassa ezt a folyamatot egy hétig.
-
A következő héten csökkentse a fogyasztását az eredetileg fogyasztott 25% -ára.
-
A jövő héten teljesen megszünteti a koffeint. Ne feledje, hogy a koffeinmentes kávé kis mennyiségű koffeint tartalmaz, ezért el kell döntenie, hogy teljesen el kívánja-e távolítani a kávét. Attól függően, hogy mennyi koffeint fogyasztott el korábban, egy hétig is eltarthat, ha a kivonási hatások eltűnnek.
Mit kell tenned
tippek
- Ha fejfájást észlel, vegye be a gyógyszert, de ügyeljen arra, hogy ne kerüljön koffeint tartalmazó gyógyszer.
- Kerülje az alkoholfogyasztást, miközben megszabadul a koffeintől. A másnaposság hatása rosszabb lehet, ha a koffein visszavonása hatással van rá.
- Kerülje a kávét a csészében. Még akkor is, ha felkérik az összeg felére csökkentését, a kávézók néhány kávézóban sokkal több koffeint tartalmaznak, mint a hagyományos kávézók.
figyelmeztetés
- Ne kísérelje meg megállítani a koffein-fogyasztást fokozatos csökkentés nélkül, ha naponta több mint száz milligrammot fogyaszt, vagy súlyos fejfájás, szédülés és koncentrációveszteség miatt szenved.