Tartalom
A testmozgás és a szorongás növeli a pulzusszámot. Bár jó, ha emeli a pulzusát a szív egészsége érdekében, azt is jó tudni, hogyan lehet csökkenteni, különösen, ha kényelmetlenséget tapasztal. Lassíthatja a pulzusát és természetesen csökkentheti a feszültséget azáltal, hogy enyhíti a fizikai és szellemi stresszt, és a légzésére összpontosít. Néhány egyszerű lépést tehet a pulzus csökkentése és az elme megnyugtatása érdekében.
1. lépés
Ha szeretné csökkenteni a pulzusát, csukja be a szemét, és próbálja megnyugtatni a gondolatait. Próbáljon meg olyan helyre menni, ahol egyedül és csendben lehet, még akkor is, ha zárt iroda vagy autó van. Ne koncentráljon életének fizikai és érzelmi stresszére, próbáljon teljesen nyugodt lenni. Vegyen egy mély lélegzetet a szájába, és tartsa a levegőt úgy, hogy megfeszíti a test összes izmát. Körülbelül öt másodpercnyi lélegzet-visszatartás után engedje el a levegőt a száján keresztül, és teljesen ellazítsa az összes megfeszült izmot.
2. lépés
Lélegezzen normálisan körülbelül tíz lélegzetvételig, amíg készen áll a folytatásra. Még mindig csukott szemmel, lassan és tízszer ellenőrizze a belégzést és a kilégzést. Minden belégzéskor koncentráljon a belélegzett levegőre, és minden kilégzéskor koncentráljon arra, hogy tudatosan érezze a szívverésének lelassulását. Próbáljon meg gondolni arra, hogy milyen levegő jut be a tüdejébe, majd kisugárzik a szívén, a fején és az ujjain keresztül.
3. lépés
Tíz lassú, ellenőrzött lélegzetvétel után nyissa ki a szemét, és továbbra is a pulzus csökkentésére összpontosítson. Most vegyen egy mély lélegzetet, és koncentráljon arra, hogy energiáját elosztja a testében. Érezd a fejedből a szíven keresztül érkező relaxációt, és engedd el a stresszt és a feszültséget abból az energiából, amelyet a tested felé irányítasz.
4. lépés
A légzés segíthet csökkenteni a pulzusát, de van néhány egyéb technika, amelyet a légzési gyakorlatokhoz hozzáadhat a pulzus lassításához. Ha nyugodtan sétál, vagy lezuhanyozik, elterelheti az elméd figyelmét a stresszről, és mind fizikailag, mind érzelmileg megnyugtathat. Gyengéden masszírozhatja a torkában lévő nyomáspontokat az áll alatt vagy a csukló belsejében.