Tartalom
Bárki, akinek aktív életmódja van, meg kell tapasztalnia a törzsek fájdalmát és / vagy elrontását az élet bármely pontján. Az impulzus olyan terület, amely különösen bizonytalan az ilyen típusú sérülésekre az instabilitás és a túlzott használat miatt. A csuklópontok könnyen kezelhetők a jól ismert RICE protokoll követésével - pihenés, jég, tömörítés, magasság.
irányok
-
Pihenjen a csuklóján. Ez azt jelenti, hogy nem használhatja semmilyen tevékenységre, különösen az első 24–48 órával az első sérülés után. Minél teljesebb a többi pihenőhely, annál gyorsabban gyógyul. A fájdalom elviselése soha nem jó ötlet, és csak a sérülés idejének meghosszabbítására és esetleg rosszabbodására szolgál.
Miután a fájdalom eltűnt, lassan elkezdheti használni a csuklót olyan tevékenységekben, amelyek nagyon kevés nyomást vagy súlyt vetnek rá. Természetesen, ha újra elkezd fájni, lépjen ki minden tevékenységből és folytassa a teljes pihenést.
-
Helyezze a jeget a sérült csuklóra. Az első 48-72 órában naponta háromszor négyszer helyezze a jégt, 20 percig. A jég segít csökkenteni a gyulladás szintjét a térségben és segíti a gyógyulást.
-
Compress. Csukja be a csuklóját egy kötéssel. Kezdje az ujjak aljától, és mindent az alkar tetejére tekerje. A karját felemelve 1–2 cm-es átfedésben kell lennie. A kötszernek tisztességesnek, de nem kellően szorosnak kell lennie a kéz és a csukló keringésének csökkentéséhez. Ha az ujjai hidegnek és kéknek, vagy zsibbadnak és bizsergődnek, tegye vissza a kötést.
-
Emelje fel a csuklóját. Próbáld meg tartani a pulzus magas szintjét, amennyire csak lehetséges. Az emelési idő hozzáadásának két egyszerű módja a jég és az alvás közbeni elhelyezés.