Tartalom
A farizmaid a fenekedben vannak, és futás és ugrás közben általában megsérülnek. A táncosoknak és az ugróknak a farizma általában sérült és feszült. Ha fájdalmat érez a fenekében, amikor ül vagy lemegy a lépcsőn, valószínűleg megsérülnie kell ezeknek az izmoknak. A gyógyulás több hétig is eltarthat, ha a szünet kisebb, vagy ha az izom csak megfeszül, vagy akár három hónapig is, ha teljesen megsérült. Gyorsítsa fel a folyamatot, gondozza megfelelően a sérülést.
1. lépés
A sérülés utáni első három napon három óránként jegesítse a sérült területet. Hagyja a borogatást minden alkalommal 30 percig. Az első napok után a fájdalom valószínűleg csillapodni fog, a terület fájdalmas lesz, de nem túl fájdalmas.
2. lépés
Pihentesse az izmait. A sérült farizom azt jelenti, hogy szünetet kell tartania a sportban és a legtöbb gyakorlatban. Folytathatja az edzést, de csak olyan dolgokkal, amelyek nem igénylik az adott izom használatát. Dolgozzon felsőtestén szabad súlyokkal, vagy próbáljon meg úszni. Előfordulhat azonban, hogy egy úszót kell használnia, hogy ne használjon izomzatot a vízben.
3. lépés
Ha szükséges, fájdalomcsillapításra használjon gyulladáscsökkentőt - amelyhez nincs szükség vényre. Néhány embernek nem okoz nehézséget elfelejteni az izomsérülés fájdalmait, de ha ez nagyon zavar, akkor ibuprofent szedhet, vagy konzultálhat orvosával valami erősebb miatt.
4. lépés
Rehabilitálja az izmot. Ez a folyamat csak addig kezdődhet, amíg orvosa nem erősíti meg, hogy újra biztonságosan elkezdheti az izom használatát.Általában a folyamat a nyújtással kezdődik; akkor, amikor az izmok erősebbé válnak, a hangsúly a sérült gluteus izmainak újjáépítésére fog összpontosítani, súlyok és korábbi tevékenységek alacsony hatású verzióinak felhasználásával. Ha az izom teljesen ketté szakadt, tegye meg ezt egy oktató felügyelete alatt, hogy biztosítsa, hogy nem pusztítja el egyszerűen az izmot. Ha részleges szakadása volt vagy megerőltette magát, az izom meggyógyulása után visszatérhet a normál tevékenységekhez, mindaddig, amíg először könnyedén halad a gyengült farizomrészen.
5. lépés
Melegítse meg a sérült területet. Amikor ismét elkezdi használni az izomzatot, a testmozgás után kb. 20 percig alkalmazzon hővédőt az érintett területen. Ez megakadályozza, hogy túlságosan feszült vagy gyulladt legyen, amikor újra kezdi az edzést.