Tartalom
A beltéri kerékpározás, más néven fonás, nagy intenzitású edzést biztosít, amely gyorsan kalóriát éget és javítja az általános fitness-t. Az osztálygyakorlás a leggyakoribb edzés, de számos edzőteremben van egy vagy két edző kerékpár az elsődleges területen. Ha inkább nem csatlakozna egy osztályhoz, és csak meg akarja változtatni a rutinját, ugorjon egy edzőpályára és hozzon létre saját edzést.
Melegítsük és hűtsük le
A képzés kezdetén fokozatosan növelni kell a pulzusszámát, hogy felkészítse a testet energikusabb aktivitásra. Hasonlóképpen, az edzés végén bekövetkező ütem csökkenése segít a testnek pihenőállapotba lépni. Elég egy dal minden egyes szakaszhoz. Ezekben az időkben állítsa be a kerékpár ellenállását a harmadik szintre. Pedál mérsékelt ütemben bemelegítés közben és lassú ütemben a döntő alatt. Olyan dalok, mint Bob Sinclair "Love Generation" és KT Tunstall "Hirtelen látom" nagyszerűek a bemelegítéshez, míg az UB40 "Vörösvörös vörös" és Yael Naim "Új lélek" jó kikapcsolódásra.
Futó tartományok
A futási tartományok nagyszerűek a véráramláshoz. Ezekben az időkben állítsa be a kerékpárt úgy, hogy mérsékelten kihívást nyújtson arra a pontra, ahol érzi a pedál ellenállását, de még mindig gyorsan, esetleg a három vagy öt fokozatban állítható be a szinttől függően. Válasszon egy gyors tempójú dalt, mint a Beyoncé "Single Ladies" vagy Pink "So What", majd futtasson 30-60 másodpercig, és álljon vissza 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a dalt. A futási idő időtartamát fokozatosan növelheti az edzés során, 15 másodperccel kezdve és egy kicsit növelve, amíg el nem éri a 60-90 másodpercet.
Hegymászás
A mászás szimulálása a szívfrekvencia növelésének és a lábak gyakorlásának egyik módja. Válasszon egy olyan zeneszámot, mint a "testvér Christian" a Night Ranger-ről (ami idősebb, de ideális, mivel egy kicsit lassan indul, és fokozatosan gyorsul, ami motiválja Önt, hogy végül pedálozzon). Kezdje a kis ellenállást, és 15–30 másodpercenként emelje fel, amíg el nem éri a 10. szintet. Amikor eléri a 7. szintet, álljon a kerékpárjára, és tegye meg a hegymászás szimulációját. Amikor eléri a csúcsot, és úgy érzi, hogy nem tud tovább menni, gyorsan csökkentse az ellenállást és a pedált, a szimulálással. Választhat egy másik, gyorsabb számot a süllyedés számára.