Tartalom
Az evezés az egyik legigényesebb gyakorlat. Gyakran figyelmen kívül hagyják, mert más sportokat is figyelembe vesznek, például a futást és a futballt. Azonban csak azok tudják igazán, akik az evezést gyakorolják, mennyire fárasztó lehet. Jó hír, hogy ez az egyik legeredményesebb gyakorlat is. Még egy kis evezéssel töltött idő is meghaladja a kardiovaszkuláris előnyöket, és csaknem kétszer annyi időt vesz igénybe, mint más tevékenységekben.
1. lépés
Forduljon orvosához. Mint minden alkalmassági rendszer esetében, a kezelés megkezdése előtt is fontos, hogy beszéljen orvosával. Az evezés intenzív gyakorlat, ezért tisztában kell lennie minden olyan szív- vagy tüdőbetegséggel, amely befolyásolhatja Önt.
2. lépés
Kezdje lassan. A legtöbb evezőgép (ergométer) ellenállásszabályozóval van felszerelve (általában egy-tíz skálán), valamint egy idő- és távolságszámológéppel. Kezdje a legkevesebb ellenállással rövid távolságon (150 méter). Ne aggódjon még az időjárás miatt. Korai szakaszában kényelmes ütemben kell eveznie, és észre kell vennie a GPM-et (stroke / perc) és azt az időt, amely bizonyos távolságok megtételéhez szükséges.
3. lépés
Növelje a sebességet és az intenzitást. Miután elérte a folyamatos átlagos GPM-et a megadott távolságon és időn keresztül, fokozatosan növelje távolságát 50 méteres lépésekben. Minden 250 méteres távolságnövelésnél meg kell növelni az ellenállási szintet. Ha az idő és a GPM jelentős csökkenését észleli, csökkentse távolságát, de tartsa fenn az ellenállást. Ismételje meg ezt a lépést, amíg el nem éri az 1000 métert folyamatos GPM-en és időben, de ne növelje az ellenállási szintet az átlagos tartományon (négy-hat) túl.
4. lépés
Erősítse az ellenállást. Miután elérte az 1000 métert, ideje fokozatosan növelni az ellenállási szintet, amíg el nem éri a felső véget (kilenc vagy tíz). Pancsoljon 1000 méteres időközönként, amíg a GPM-et időben és távolságban állandóan nem tudja tartani. Miután ezt megtette, kezdje el növelni a távolságot 250 méteres lépésekben.
5. lépés
Hozd ki a legjobb formádat! Törekedjen a GPM, az idő és a távolság növelésére. A gyors evezõ a gyakorlat során meghaladja a 30-35 GPM értéket, és arányosan teljesíti a távot. Ha eléri ezt a GPM-szintet vagy azon túl, akkor valószínűleg már maximalizálta erejét és kitartását.