Hogyan lehet egy 11 éves lányt aludni

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Mindenkinek szüksége van egy jó éjszakai alvásra, különösen a gyerekekre. Az egyes személyek számára ajánlott alvás mértéke korfüggő. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája, vagy az AAFP azt sugallja, hogy egy 11 éves gyermeknek 10 órányi alvás szükséges. Az erős gyermek meggyőzését rutin létrehozásával lehet elérni.

irányok

Nem kell fejfájásnak lennie ahhoz, hogy gyermeke menjen az ágyba (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Döntse el, hogy a gyermekorvos által ajánlott legjobb idő a gyermek számára. Ha például reggel 8:30 órakor az iskolában kell lennie, és egy órára van szüksége ahhoz, hogy készen álljon, és oda kell jönnie, el kell mennie lefekvés előtt, vagy 10:30 óráig.
Hozzon létre egy rutint. A Gyermek Jóléti Központ szerint a gyermeknek az életükben az elejétől kezdve integrált rutinokra van szüksége. Az ismétlés szokáshoz vezet. Dolgozz együtt a gyermekeddel annak eldöntéséhez, hogy mi lesz az alvási rutin. A folyamat magában foglalhat olyan lépéseket, mint például a zuhanyozás, a fogmosás, a lágy zene hallgatása vagy a hallgatás, vagy a vezetett meditáció gyenge fényekkel vagy kikapcsolással.

A rutin létrehozása és betartása segít a gyermeknek elaludni (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Gregg D. Jacobs, Ph.D., a magatartási gyógyszerek és az alvás szakembere, javasolja, hogy ezeket a mentális relaxációs és fókuszálási technikákat lefekvéskor gyakorolja. A relaxációs technikák, mint például a progresszív pihenés, igényelhetik a segítségedet. Fókuszában a test minden izomlazítása, a fejtől a lábujjig terjed. Ismertesse, hogyan érzi az összes izmot pihenni. Mondja el, hogy mi érzi magát lefekvéskor, és hagyja, hogy az ágy viseli a teljes súlyt. Minél inkább leíró, annál jobb.

A mentális fókusz a meditáció egyik formája. Ha új vagy a meditációra, keressen egy vezetett meditációs CD-t, amely a théta-agyhullámokat (gyors szemmozgás vagy álomfázis) eléri a mintákban (4-7,9 Hz). Ezek a CD-k olyan hangokat használnak, amelyek a théta agyhullámokon játszanak, amelyek segítenek az alvást kiváltani. A gyermek feküdjön az ágyban, és hallgassa meg a CD-t. Kapcsolja ki a lámpákat és lépjen ki a szobából.
Csináld vissza az előkészületeket az időbe, hogy lefeküdj. Kezdjük attól az időponttól kezdve, amikor a gyermek normálisan alszik, és hetente, vagy néhány naponta visszamegy egy kicsit, attól függően, hogy mi az Ön és gyermeke számára, amíg el nem éri a kívánt lefekvést. Ha gyermeke 11 órakor lefekszik, indítsa el a rutinját 10:30 órakor. A következő héten indítsa el a rutint 10 órakor, és folytassa ezt a mintát, amíg el nem éri a kívánt lefekvést.
Legyen tartós. Egy szokás megszakítása eltarthat egy ideig. Dr. Ian Newby-Clark, a Kanadai Ontario-i Egyetem pszichológusa, megjegyzi, hogy nincs konkrét menetrend a minta vagy szokás megváltoztatására.

tippek

Létrehozni vagy beépíteni a gyakorlatot a mindennapi életbe, együtt kerékpározni, kerékpározni, vagy csak szabadban, és ez segít megszabadulni az extra energiától. A játéknapokat más aktív gyerekekkel rendezheti. Próbáld meg minden nap korán ébreszteni a gyermeket, hogy a nap végén fáradtabb legyen. Az alvó rutin létrehozásakor válasszon olyan elemeket, amelyek nem hagyják nagyon gyengéden a gyermeket.

figyelmeztetés

Ha a probléma továbbra is fennáll, beszéljen a gyermekgyógyászával kapcsolatos aggályairól. Beszélje meg az opciókat és keressen szakmai segítséget, például az alvó terápiát.